😅 운동하는데 아직도 물렁살? 탄탄 근육 가지려면 ‘이 수칙’ 지켜야

 

팔·배·허벅지는 여전히 물렁하다면 😅
그건 노력 부족이 아니라 방향이 살짝 틀린 것일 가능성이 큽니다.

운동하는데 아직도 물렁살?

👉 탄탄 근육 만들려면 ‘이 수칙’은 꼭 지켜야

“운동했으니 단단해지겠지?”
아쉽지만 근육은 예의 없습니다.
제대로 대우해줘야 바뀝니다.

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수칙 ① 유산소만 하면 근육은 안 생긴다

걷기·자전거만 열심히 하면
👉 지방은 줄어도 근육은 그대로입니다.

• ❌ 유산소 90%
• ⭕ 유산소 + 근력운동 병행

👉 근육을 만들려면
근육에게 ‘쓸모 있다’는 신호를 줘야 합니다.

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수칙 ② “가볍게 많이”보다 “적당히 힘들게”

아령 들고 수다 떨 수 있다면
그건 근육에겐 산책 수준입니다.

✔ 기준은 이겁니다

• 10~15회 하면 마지막 2~3회가 버거운 무게
• “아, 더는 못 하겠다” 직전이 딱 좋음

👉 근육은 편안함에서 자라지 않습니다.

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수칙 ③ 단백질, 운동만큼 중요

운동하고
“밥은 대충…” → 근육 입장에선 배신입니다.

• 하루 단백질 목표
  👉 체중(kg) × 1~1.2g
• 예: 60kg → 하루 60~70g

💡 근육은
운동 + 단백질이 세트 메뉴입니다.

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수칙 ④ 쉬는 날이 있어야 단단해진다

매일 빡세게?
의외로 근육은 쉴 때 성장합니다.

• 같은 부위 근력운동 → 주 2~3회
• 사이에 휴식 or 다른 부위 운동

👉 “운동 안 한 날 = 실패” ❌
👉 “회복 중 = 성장 중” ⭕

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수칙 ⑤ 체중보다 ‘촉감’을 보라

체중계 숫자 안 변한다고 실망 금물.

• 지방 ↓ + 근육 ↑ = 체중은 그대로
• 대신
  • 옷 핏이 달라지고
  • 만졌을 때 밀도감이 생김

👉 근육은 숫자보다 손으로 먼저 느껴집니다.

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한 줄 요약 ✍️

물렁살의 정체는 ‘근육 부족 + 잘못된 운동 습관’

• 근력운동 필수
• 단백질 필수
• 휴식도 필수

운동은 했는데 몸이 안 바뀐다면,
이제부터는 땀이 아니라 ‘전략’을 바꿀 차례입니다 😉