🍺 "술 좋아하면 운동 필수?"…꾸준한 운동이 지방간까지 막는다

 

**술을 좋아한다면, 변명 말고 운동은 ‘필수 옵션’이 아니라 ‘기본 장착’**입니다.

"술 좋아하면 운동 필수?"

👉 꾸준한 운동, 지방간까지 막아준다

“술 좀 마셔도 괜찮겠지…”
이 생각이 지방간의 첫 단추입니다.
다행히도, 되돌릴 방법은 있습니다. 바로 운동입니다.

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지방간, 왜 술 좋아하는 사람에게 잘 생길까?

술은 몸에서 이렇게 처리됩니다.

• 🍺 알코올 → 간에서 지방으로 전환
• ❌ 분해 능력 초과 → 간에 지방 축적
• 📈 반복되면 → 알코올성 지방간

문제는 증상이 거의 없다는 것.
아프지 않다고 안심하는 사이, 간은 묵묵히 야근 중입니다.

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운동이 지방간을 막는 이유 (핵심 포인트)

꾸준한 운동을 하면 👇

• ✔ 간에 쌓인 지방 연소
• ✔ 인슐린 저항성 개선 → 지방 축적 ↓
• ✔ 체중 변화 없어도 간 지방은 감소
• ✔ 술로 인한 염증 반응 완화

👉 즉, **운동은 간의 ‘청소 버튼’**입니다.

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술 마시는 사람에게 특히 좋은 운동은?

① 유산소 운동 (기본)

• 빠르게 걷기, 자전거, 수영
• 주 3~5회, 30분 이상
  → 간 지방 감소 효과 확실

② 근력운동 (숨은 MVP)

• 스쿼트, 런지, 계단 오르기
• 주 2~3회
  → 근육이 늘수록 간은 덜 피곤

💡 술 마신 다음 날 “땀 나는 산책”
→ 간 입장에선 회식 후 회식비 정산 도와주는 느낌입니다.

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“그럼 술 마셔도 운동하면 괜찮나요?”

❌ 아닙니다.
하지만 ✔ 운동하는 사람은 지방간 진행 속도가 훨씬 느립니다.

• 술 ❌ + 운동 ❌ → 지방간 직행
• 술 ⭕ + 운동 ⭕ → 최소한 브레이크는 밟는 셈

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간을 위한 현실 조언 한 줄 요약

• 술 끊기 어렵다면 → 운동은 반드시
• 체중 안 줄어도 → 운동 효과 있음
• 주말 몰아 마셨다면 → 평일에 더 움직이기

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결론 ✍️

술 좋아하는 사람에게 운동은 선택이 아니라 생존 전략
간은 말이 없지만, 운동에는 바로 반응합니다.

오늘 한 잔 했다면?
👉 내일은 30분 걷기 예약—
간이 속으로 박수 칠 겁니다 👏😉