🔑 적게 먹었는데 안 빠지는 살… 다이어트 성공 핵심은 ‘이것’

 

 

 

“분명 적게 먹었는데… 왜 살은 그대로죠?”

이 질문에 전문가들이 거의 한목소리로 말합니다.
다이어트 성공의 핵심은 ‘덜 먹기’가 아니라 바로 이것이라고요.

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🔑 안 빠지는 살의 정답

👉 근육량(= 기초대사량)

체중계 숫자보다 더 중요한 건
몸이 하루에 얼마나 에너지를 태우느냐입니다.

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왜 근육이 핵심일까?

1️⃣ 적게 먹을수록 대사는 느려진다

• 식사량만 줄이면
  → 몸은 “비상사태!”
  → 에너지 소비 최소화
• 결과: 살 안 빠지는 몸 완성 😓

2️⃣ 근육은 가만히 있어도 칼로리 소모

• 근육 ↑ → 기초대사량 ↑
• 잠잘 때도, TV 볼 때도
  👉 지방이 조금씩 연소

3️⃣ 체중은 그대로인데 몸은 달라진다

• 근육 늘고 지방 줄면
  → 체중 변화 적어도
  → 허리·복부·옆구리 먼저 슬림

“숫자는 거짓말, 옷 사이즈는 진실”입니다 😄

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❌ 이런 다이어트는 실패 루트

• 굶기
• 탄수화물 완전 차단
• 유산소만 죽어라 하기

👉 초반엔 빠지지만
👉 근육 ↓ → 요요 ↑

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✅ 성공하는 사람들의 공통 공식

✔ 단백질 충분히 (매 끼니 손바닥 1장)
✔ 근력운동 주 2~3회 (스쿼트·벽푸시업부터)
✔ 수면 7시간 이상 (잠 부족 = 살 보존 모드)
✔ 유산소는 ‘보조’로

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특히 이런 분들, 더 중요합니다

• 40~60대 중장년
• 먹는 양은 줄었는데 배만 나오는 경우
• “예전엔 안 그랬는데…”라는 말이 잦아질 때

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한 줄 요약 🏋️‍♂️

다이어트의 승부는 식탁이 아니라 ‘근육’에서 납니다.
덜 먹는 사람보다
잘 쓰는 몸을 가진 사람이 끝까지 갑니다.

오늘은 식사 줄이기보다
의자에서 일어나 스쿼트 10개부터 어떠세요?
몸이 먼저 반응할 겁니다 😉