🔍 3040 당뇨병 70% 이상 비만… 발병 2년 내 체중 줄여야

⚠️ 3040 당뇨병 환자, 10명 중 7명 이상이 비만

발병 2년 안에 체중 감량이 관건입니다

 

 

“아직 젊은데 괜찮겠지…” 했다가 혈당이 먼저 경고장을 날립니다.

최근 분석에 따르면 30·40대 당뇨병 환자의 70% 이상이 비만이며, 진단 후 2년 이내 체중 관리 여부가 향후 합병증과 치료 성패를 좌우하는 핵심 요인으로 꼽혔습니다.

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🔍 왜 ‘발병 후 2년’이 골든타임일까?

• 이 시기엔 췌장 베타세포 기능이 아직 회복 여지 있음
• 내장지방 감소 → 인슐린 저항성 개선 효과가 가장 큼
• 체중만 줄어도 약물 용량 감소·중단 가능성 ↑

쉽게 말해, 이때는 몸이 “아직 돌아올 마음이 있는 상태”입니다.
(2년 지나면 고집이 세집니다…😅)

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📊 숫자로 보는 현실

• 3040 당뇨병 환자 중 비만 비율 70%+
• 체중 5~10% 감량만으로도
  → 공복혈당·당화혈색소(HbA1c) 의미 있는 개선
• 반대로 체중 유지·증가 시
  → 합병증 위험 급상승

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🥗 무작정 굶지 말고, 이렇게 줄이세요

✔ 식사 전략

• 밥 양 줄이기보다 **정제 탄수화물(흰쌀·빵·면)**부터 조절
• 단백질은 충분히, 채소는 접시 절반
• 야식·단 음료는 혈당 폭탄 🚫

✔ 운동 전략

• 걷기 + 근력 병행 (주 3~5회)
• “살 빼려면 운동” ❌
  → “혈당 낮추려면 근육” ⭕

✔ 목표 설정

• 한 달에 체중의 1~2% 감량
• 급감량은 요요 + 혈당 변동성만 키움

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🧠 꼭 기억할 한 문장

3040 당뇨는 ‘약으로 버티는 병’이 아니라
‘초반 2년에 체중으로 되돌리는 병’이다.

블로그 제목으로는 이런 것도 잘 먹힙니다👇
“당뇨 진단받았다면, 지금부터 2년이 인생을 바꾼다”