📦 콜레스테롤 수치 낮추려면, ‘4가지 음식’ 꼭 먹으라던데… 뭐지?

 

 

 

 

콜레스테롤 수치 낮추려면 “이건 꼭 드세요!” 하고 의사들이 입 모아 말하는 4가지 음식, 정답 공개합니다. (냉장고 문 여는 소리 들립니다📦)

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① 귀리·보리 같은 통곡물

• 핵심 성분: 베타글루칸
• 효과: 장에서 콜레스테롤 흡수 차단
• 먹는 법: 오트밀·보리밥·귀리차
  👉 아침 한 그릇이 혈관 청소부

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② 등푸른 생선 (고등어·연어·정어리)

• 핵심 성분: 오메가-3
• 효과: LDL(나쁜 콜레스테롤) ↓, 중성지방 ↓
• 주 2~3회면 충분
  👉 삼겹살 대신 고등어, 혈관이 박수침

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③ 견과류 (아몬드·호두)

• 핵심 성분: 불포화지방산 + 식물성 스테롤
• 효과: 콜레스테롤 수치 개선
• 하루 한 줌(약 20~30g)
  👉 많이 먹으면 살, 적당히 먹으면 약

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④ 사과·베리류 과일

• 핵심 성분: 펙틴(수용성 식이섬유)
• 효과: 콜레스테롤 배출 촉진
• 특히 사과는 “하루 한 개면 의사 멀어진다”는 말까지 🍎
  👉 간식은 과자가 아니라 과일로

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✔ 한 줄 정리

귀리 + 등푸른 생선 + 견과류 + 사과/베리
이 조합이면 콜레스테롤 관리, 약보다 먼저 시도해볼 만합니다.