💡 “쏟아지는 땀에 밤잠 설쳐” 기분 탓 아니었다…

 

 

 

“쏟아지는 땀에 밤잠 설쳐”

기분 탓 아니었다… 갱년기 호르몬 변화가 보내는 신호 [건강 팁]

한밤중에 식은땀이 쏟아져 이불을 걷어차고 일어나는 경험,
“컨디션 탓이겠지” 하고 넘기기 쉽지만 몸이 먼저 보내는 신호일 수 있습니다.

---

🌙 밤에 땀이 나는 진짜 이유

핵심 원인: 에스트로겐(여성)·테스토스테론(남성) 감소

• 체온 조절 중추가 예민해짐
• 작은 온도 변화에도 땀 분비 과잉
• 특히 새벽 1~4시에 심해짐

👉 그래서 잠들면 괜찮다가도 한밤중에 갑자기 폭풍 발한이 옵니다.

---

🚨 이런 증상이 함께 있다면 주의

• 얼굴이 확 달아오르는 안면홍조
• 잠에서 자주 깨는 수면 장애
• 이유 없는 두근거림·불안감
• 피로 누적·집중력 저하
• 기분 기복 증가

“땀만 나는 게 아니라 생활 전반이 흐트러진다”면
갱년기 신호일 가능성이 큽니다.

---

🧠 왜 밤에 더 심할까?

• 밤엔 자율신경이 체온을 낮추는 시간
• 호르몬 불균형 → 체온 조절 실패
• 결과: 과도한 땀 → 각성 → 수면 파괴

즉, 땀이 원인이 아니라
땀 때문에 잠이 깨는 구조입니다.

---

💡 완화에 도움 되는 생활 팁 6가지

1️⃣ 침실 온도 18~20℃, 통풍 확보
2️⃣ 흡습·속건 잠옷으로 교체
3️⃣ 취침 3시간 전 술·매운 음식 피하기
4️⃣ 미지근한 물을 소량씩
5️⃣ 규칙적인 가벼운 유산소 운동
6️⃣ 증상 지속 시 호르몬·갑상선 검사 고려

---

⚠️ 이런 경우는 꼭 진료를

• 체중 감소 + 심한 발한
• 가슴 두근거림·손 떨림