👉 살은 젊을 때 빼야? “중년에 무리하면 ‘이것’ 걸릴 수도”

살은 젊을 때 빼야? “중년에 무리하면 ‘이것’ 걸릴 수도”

 

 

 

“살은 젊을 때 빼야 한다”는 말, 반쯤은 사실입니다. 중년에 무리한 다이어트는 오히려 병을 부를 수 있거든요. 특히 조심해야 할 것이 바로 근감소증입니다.

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왜 중년 다이어트가 위험할까?

• 기초대사량 감소: 나이가 들수록 근육이 줄어 살이 예전처럼 안 빠집니다.
• 단기간 극단 감량: 굶거나 초저열량 식단은 지방보다 근육을 먼저 깎아 버립니다.
• 호르몬 변화: 인슐린·성호르몬 변화로 체중 조절이 더 어려워져요.

👉 결과적으로 살은 다시 찌고(요요), 근육은 더 줄어드는 최악의 루프에 빠지기 쉽습니다.

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‘이것’ = 근감소증, 왜 문제?

• 근력·균형감각 저하 → 낙상 위험 증가
• 피로·면역력 저하 → 만성질환 악화
• 체중은 줄어도 몸은 더 허약해짐

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중년에 안전하게 살 빼는 법 (핵심만!)

1. 속도 조절: 주 0.3~0.5kg 감량이 적당
2. 단백질 우선: 매 끼니 손바닥 1장 분량
3. 근력운동 필수: 스쿼트·푸시업·밴드운동 주 2~3회
4. 유산소는 보조: 빠른 걷기 30분, 주 4~5회
5. 잠·스트레스 관리: 수면 부족은 살찌는 지름길

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한 줄 요약

젊을 때는 빼기 쉬운 몸, 중년에는 지켜야 할 몸입니다.
무리하면 살보다 근육이 먼저 도망가니, 다이어트도 “연륜 있게” 하세요 😄