⚠️ “정자 건강 생각한다면 줄이세요”…연구로 지목된 ‘최악의 음식’ 3가지

⚠️ “정자 건강 생각한다면 줄이세요”…연구로 지목된 ‘최악의 음식’ 3가지

 

 

 

임신을 준비할 때 여성의 건강만큼 중요한 것이 남성의 정자 건강이다. 정자의 수와 운동성, 형태는 흡연·음주·비만·수면·고환 온도뿐 아니라 평소 식습관의 영향도 받을 수 있다.

특히 연구에서 정자 건강과 좋지 않은 연관성을 보인 대표적인 음식은 감자튀김 같은 튀긴 패스트푸드, 술, 베이컨·소시지 같은 가공육이다.

1. 감자튀김 등 튀긴 패스트푸드

감자튀김과 튀긴 패스트푸드는 열량이 높을 뿐 아니라 조리 과정과 사용한 기름에 따라 트랜스지방과 산화된 지방을 포함할 수 있다.

트랜스지방을 지나치게 섭취하면 체내 염증과 산화 스트레스가 증가하고, 남성호르몬과 고환 기능에 좋지 않은 영향을 줄 가능성이 있다. 정자 세포막에는 지방 성분이 많아 산화 스트레스에 특히 취약하다.

스페인 무르시아대학교 연구진이 건강한 젊은 남성 209명의 식습관과 정액을 분석한 결과, 트랜스지방 섭취량이 가장 많은 그룹은 가장 적은 그룹보다 총정자 수가 최대 49% 적은 것으로 나타났다. 다만 이러한 관찰연구만으로 트랜스지방이 정자 감소를 직접 일으켰다고 확정할 수는 없다.

이렇게 바꿔보세요

감자튀김 대신 찐 감자나 구운 감자를 선택하고, 튀김류는 일상식이 아닌 가끔 먹는 음식으로 제한한다. 같은 기름을 반복해 사용하는 튀김도 피하는 것이 좋다.

2. 술

알코올은 고환에서 테스토스테론을 분비하는 ‘라이디히세포’의 기능을 떨어뜨릴 수 있다. 과음이 지속되면 남성호르몬이 감소하고 정자 생성과 운동성에도 영향을 줄 가능성이 있다.

한 연구에서는 건강한 남성이 3주간 매일 알코올 40g을 섭취했을 때 테스토스테론 수치가 최대 12.5% 감소했다. 알코올 40g은 술의 종류와 도수에 따라 차이가 있지만 소주로 환산하면 대략 반 병을 넘는 양이다.

특히 한 번에 많이 마시는 폭음은 산화 스트레스와 수면 장애, 체중 증가까지 유발해 생식 건강을 복합적으로 악화시킬 수 있다.

임신 준비 중이라면?

가장 안전한 선택은 금주다. 당장 완전히 끊기 어렵다면 마시는 횟수와 양부터 줄이고, 몰아서 마시는 습관은 반드시 피해야 한다.

3. 베이컨·소시지 등 가공육

베이컨·소시지·햄·핫도그·육포·살라미 같은 가공육에는 포화지방과 나트륨이 많고, 보존을 위해 아질산염이나 질산염 등이 사용되기도 한다.

가공육 중심의 식단은 비만과 대사 이상, 산화 스트레스 위험을 높여 정자의 수·농도·운동성과 좋지 않은 관련을 보일 수 있다.

2013년 하버드대학교 연구진은 가공육 섭취량이 적은 남성의 정자 수가 많이 섭취한 그룹보다 약 30% 많았다고 보고했다. 그러나 이 결과 역시 식습관과 정자 상태 사이의 연관성을 관찰한 것이므로 가공육 하나만을 원인으로 단정해서는 안 된다. 관련 연구를 소개한 기사

단백질은 무엇으로 바꿀까?

가공육 대신 다음 식품을 선택하는 것이 좋다.

• 고등어·연어·정어리 등 생선
• 껍질을 제거한 닭고기
• 달걀
• 두부·콩
• 지방이 적은 살코기
• 무염 견과류

특히 생선에 들어 있는 오메가-3 지방산은 정자 세포막을 구성하고 운동성을 유지하는 데 필요한 영양소다.

정자 건강에 도움 되는 식사법

특정 식품 하나를 먹는 것보다 전체 식단을 개선하는 것이 더 중요하다.

• 채소와 과일을 다양한 색깔로 먹는다.
• 흰밥·흰빵보다 잡곡과 통곡물을 선택한다.
• 생선을 일주일에 2회 정도 섭취한다.
• 견과류는 하루 한 줌 이내로 먹는다.
• 단 음료와 초가공식품을 줄인다.
• 충분한 물을 마시고 적정 체중을 유지한다.

지중해식 식단처럼 채소·과일·생선·통곡물·콩류·견과류가 풍부한 식사법은 여러 연구에서 더 나은 정액 지표와 연관성을 보였다. 반면 가공육·튀김·당류가 많은 서구형 식단은 정액의 질이 낮은 경향을 보였다. 남성 생식력과 식사의 연관성을 분석한 연구

생활습관도 함께 점검하세요

정자 생성에는 약 2~3개월이 걸린다. 따라서 임신을 준비한다면 최소 3개월 전부터 생활습관을 관리하는 것이 좋다.

• 담배와 전자담배 끊기
• 사우나·찜질방의 지나친 이용 피하기
• 노트북을 무릎 위에 오래 올려두지 않기
• 지나치게 꽉 끼는 속옷 피하기
• 규칙적으로 운동하되 과도한 운동은 삼가기
• 하루 7시간 안팎 충분히 자기
• 남성호르몬제나 근육증강제 임의 사용하지 않기

음식 몇 가지를 먹었다고 곧바로 정자가 줄어드는 것은 아니다. 그러나 감자튀김·술·가공육을 자주 섭취하는 식습관이 이어진다면 생식 건강뿐 아니라 혈관과 간 건강에도 부담을 줄 수 있다.

1년 이상 피임 없이 임신을 시도했는데도 임신이 되지 않거나, 고환 통증·부종·성기능 변화가 있다면 비뇨의학과에서 정액검사와 호르몬검사를 받아보는 것이 좋다. 여성 배우자가 35세 이상이라면 6개월 정도 시도한 뒤 함께 상담받는 것이 권장된다.

 

 

 

 

 

 

 

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