⚖️ “살찌는 중이다”… 몸이 알려주는 ‘뜻밖의 신호’ 4가지
체중이 늘면 옷이 끼거나 몸이 무거워지는 변화만 나타나는 것이 아니다. 코골이가 심해지고 조금만 걸어도 숨이 차거나, 피부와 위장에 전에 없던 증상이 생기기도 한다.
이러한 변화는 체중 증가 자체뿐 아니라 수면무호흡증이나 대사증후군 같은 건강 문제를 알리는 신호일 수 있다.
① 갑자기 심해진 코골이
살이 찌면 목과 기도 주변에도 지방이 쌓일 수 있다. 잠을 자는 동안 좁아진 기도가 떨리면서 코골이가 발생하고, 기도가 반복적으로 막히면 폐쇄성 수면무호흡증으로 이어질 수 있다.
다음과 같은 증상이 동반되면 검사를 권한다.
- 코를 심하게 골다가 갑자기 조용해짐
- 잠시 후 “컥” 소리를 내며 다시 숨을 쉼
- 아침에 입이 마르고 머리가 아픔
- 충분히 잤는데도 낮에 심하게 졸림
- 집중력과 기억력이 떨어짐
수면무호흡증을 방치하면 고혈압과 부정맥, 심혈관질환 및 뇌졸중 위험이 커질 수 있다. 가족에게 자는 모습을 관찰하거나 휴대전화로 코골이를 녹음해달라고 부탁하는 것도 증상을 파악하는 데 도움이 된다.
② 조금만 움직여도 숨이 참
예전에는 가볍게 올랐던 계단에서 숨이 가빠진다면 체중과 허리둘레를 확인해볼 필요가 있다.
복부에 지방이 많이 쌓이면 횡격막이 움직일 공간이 줄어 폐가 충분히 팽창하기 어려워진다. 체중 증가와 함께 활동량이 감소해 심폐기능이 떨어진 것도 숨이 쉽게 차는 원인이 된다.
하지만 모든 호흡곤란이 살 때문인 것은 아니다. 다음 증상이 있으면 심장이나 폐질환 가능성이 있으므로 신속하게 진료받아야 한다.
- 쉬고 있어도 숨이 참
- 가슴 통증이나 심한 두근거림이 동반됨
- 식은땀·실신·메스꺼움이 나타남
- 누우면 숨이 더 차고 다리가 심하게 부음
- 입술이나 손끝이 파래짐
③ 목과 겨드랑이에 늘어난 ‘쥐젖’
쥐젖은 피부가 접히거나 서로 마찰하는 목, 겨드랑이, 사타구니, 눈꺼풀 등에 잘 생기는 부드러운 돌기다. 체중이 늘면 피부 마찰이 증가하면서 쥐젖이 많아질 수 있다.
특히 쥐젖이 갑자기 여러 개 생기면서 목이나 겨드랑이 피부가 검고 두꺼워졌다면 인슐린 저항성이나 대사증후군과의 관련성도 살펴볼 필요가 있다.
이때는 다음 항목을 함께 확인하는 것이 좋다.
- 허리둘레와 혈압
- 공복혈당과 당화혈색소
- 중성지방과 HDL 콜레스테롤
- 가족의 당뇨병 병력
쥐젖을 손으로 뜯거나 실로 묶으면 출혈과 감염이 생길 수 있다. 제거하고 싶다면 피부과에서 정확한 진단을 받은 뒤 치료해야 한다.
④ 잦아진 속쓰림과 신물
배에 지방이 많이 쌓이면 복부 압력이 높아지면서 위 내용물이 식도로 올라오기 쉬워진다. 이로 인해 속이 쓰리거나 가슴이 타는 듯 아프고, 신물이 목까지 올라오는 위식도역류질환이 나타날 수 있다.
증상을 줄이려면 다음 생활습관이 도움이 된다.
- 한꺼번에 배부르게 먹지 않기
- 취침 3시간 전에는 음식 피하기
- 기름진 음식·술·야식 줄이기
- 식사 직후 눕거나 허리 숙이지 않기
- 복부비만을 서서히 줄이기
- 잘 때 상체를 약간 높이기
삼키기 어렵거나 음식이 자주 걸리고, 검은 변·토혈·이유 없는 체중 감소가 동반되면 반드시 진료받아야 한다.
갑자기 찐 살, 지방이 아닐 수도 있다
며칠 사이 체중이 급격히 늘었다면 체지방이 아니라 몸에 수분이 쌓인 부종일 수 있다. 다리가 붓고 숨이 차거나 소변량이 줄면서 체중이 빠르게 증가하면 심장·신장·간질환 등을 확인해야 한다.
갑상선기능저하증, 수면 부족, 폐경 및 일부 스테로이드·정신건강 약물도 체중 증가에 영향을 줄 수 있다. 식사량이 비슷한데 계속 체중이 증가한다면 무조건 의지만 탓하지 말고 원인을 확인하는 것이 중요하다.
체중보다 ‘허리둘레’도 함께 확인하세요
체중계 숫자가 비슷해도 복부 내장지방은 늘 수 있다. 국내 성인의 복부비만 기준은 일반적으로 허리둘레가 남성 90cm 이상, 여성 85cm 이상일 때다.
매일 체중에 일희일비하기보다 같은 시간대에 일주일에 1∼2회 측정하고, 허리둘레와 혈압·혈당도 함께 기록하면 변화를 더 정확히 확인할 수 있다.
코골이와 숨참, 쥐젖, 속쓰림은 각각 다른 질환에서도 나타나는 흔한 증상이다. 하지만 체중과 허리둘레가 늘면서 동시에 시작됐다면 몸이 보내는 ‘대사 건강 경고장’일 수 있으니 생활습관을 점검하고 필요한 검사를 받아보자. 헬스조선 원문
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