☕ “당뇨 걱정되면 커피부터 바꾸라?”…의사들이 멈칫한 이유

 

 

 

“당뇨 걱정되면 커피부터 바꾸라?”

이 말에 의사들이 잠깐 멈칫한 데엔 이유가 있습니다. 커피 자체는 억울한데, 함께 들어가는 것들이 문제인 경우가 많거든요. ☕😅

커피, 당뇨에 정말 안 좋을까?

결론부터 말하면 커피 그 자체(블랙)는 꼭 나쁜 편이 아닙니다.
오히려 일부 연구에선 인슐린 감수성 개선과 제2형 당뇨 위험 감소와의 연관도 보고됐죠.

그런데 왜 “커피부터 바꾸라”는 말이 나올까?

의사들이 고개를 갸웃한 포인트는 여기👇

1️⃣ 설탕·시럽·프림의 함정

• 달달한 커피 한 잔 = 당 20~40g 훌쩍
• 혈당 급상승 → 인슐린 폭주 → 다시 허기
  👉 문제의 주범은 커피가 아니라 첨가물

2️⃣ 카페인, 사람 따라 혈당 반응이 다르다

• 일부에선 카페인이 일시적 혈당 상승 유발
• 특히 공복·스트레스 상황에서 더 민감
  👉 “나한테 맞는지”가 핵심

3️⃣ 커피 = 디저트가 되는 순간

• 빵·케이크와 세트가 되면 혈당 관리 난이도 급상승
  👉 커피는 음료, 디저트는 가끔만

당뇨 걱정 있다면, 이렇게 바꿔보세요

• ☑ 블랙커피 또는 무가당 라테
• ☑ 시럽·설탕 제로, 프림 대신 우유 소량
• ☑ 식후 커피가 공복보다 안전
• ☑ 하루 1~2잔 선에서 마무리

한 줄 결론

👉 당뇨의 적은 커피가 아니라, 커피에 숨어든 달콤함.
오늘부터 커피를 바꿨더니 혈당이 얌전해졌다면?
그건 커피가 착해진 게 아니라, 당이 빠졌기 때문입니다. 😉