상상드림 님의 블로그

🥒 “암 위험 오른다”… 미국서 흔히 먹는 ‘나트륨 폭탄’ 간식 햄버거나 샌드위치와 함께 먹고, 미국에서는 간식으로도 즐기는 오이 피클. 칼로리가 낮고 채소로 만들어져 건강식처럼 보이지만, 여러 개를 자주 먹으면 상당한 양의 나트륨을 섭취하게 됩니다.정답은 ‘피클’피클은 오이나 각종 채소를 소금·식초·설탕·향신료 등을 넣은 절임물에 담가 만듭니다. 문제는 제품에 따라 소금이 많이 들어간다는 점입니다.피클 한 개 또는 몇 조각만으로도 상당한 나트륨을 섭취할 수 있으며, 햄버거·감자튀김·가공육까지 곁들이면 한 끼 나트륨 섭취량이 크게 늘어납니다. 정확한 함량은 제품과 크기에 따라 다르므로 영양정보를 확인해야 합니다.나트륨이 혈압을 높이는 이유나트륨을 많이 섭취하면 몸이 수분을 붙잡으면서 혈액량이 증가합..

🩸 “혈관 꽉 막힌다”… 콜레스테롤 수치 높이는 ‘의외의’ 행동 기름진 음식만 피하면 콜레스테롤을 관리할 수 있다고 생각하기 쉽습니다. 그러나 아침을 거르고, 장시간 일하며, 육식 위주의 극단적인 다이어트를 하는 행동도 나쁜 LDL 콜레스테롤을 높일 수 있습니다.① 아침 식사 거르기아침을 먹지 않으면 우리 몸의 생체리듬이 흐트러져 콜레스테롤 생성 속도를 조절하는 효소에 영향을 줄 수 있습니다. 공복감이 심해지면서 점심이나 저녁에 포화지방과 정제 탄수화물을 과다 섭취할 가능성도 커집니다.연구 분석에서는 아침을 거른 사람의 LDL 콜레스테롤이 평균 약 9.9mg/dL 높았으며, 국내 연구에서도 아침 식사 횟수가 적은 사람에게 이상지질혈증 위험이 더 높은 경향이 관찰됐습니다. 관련 기사 확인아침에는 무엇..

👅 “혀에 하얀 반점 한가득”… 긁어도 안 떨어지던데, 정체는? 혀에 하얀 반점이 생기면 흔히 ‘백태가 꼈다’고 생각하기 쉽습니다. 그러나 닦거나 긁어도 떨어지지 않고 오랫동안 계속된다면 만성 증식성 구강 칸디다증을 의심할 수 있습니다.항생제 복용 후 발생한 ‘칸디다증’최근 보고된 사례에서 20세 남성은 장티푸스 치료를 위해 일주일간 항생제를 복용한 뒤 미각 변화를 겪었습니다.검사 결과 혀 뒤쪽에 약 1.5×2.5㎝ 크기의 흰색 반점이 발견됐습니다. 통증은 없었지만 혀 표면에 단단히 붙어 있어 긁어도 떨어지지 않았고, 의료진은 만성 증식성 칸디다증으로 판단했습니다. 사례를 소개한 기사구강 칸디다증이란?입속에 정상적으로 존재하는 칸디다균이 지나치게 증식하면서 발생하는 곰팡이 감염입니다. 다음과 같은 ..

🏠 “암 키운다”… 종양 전문의가 절대 하지 않는 ‘두 가지 행동’ 일상에서 편리하거나 분위기를 좋게 하려고 하는 행동이 건강에는 부담이 될 수 있습니다. 미국 종양내과 전문의들이 암 위험을 줄이기 위해 피한다고 밝힌 두 가지 습관은 뜨거운 음식을 플라스틱 용기에 담는 것과 향초·방향제를 자주 사용하는 것입니다.① 뜨거운 음식을 플라스틱 용기에 담기플라스틱 용기가 뜨거운 음식이나 열에 노출되면 프탈레이트·비스페놀 등 일부 화학물질과 미세 입자가 음식으로 이동할 가능성이 있습니다.특히 다음과 같은 상황은 피하는 것이 좋습니다.뜨거운 국이나 찌개를 플라스틱에 바로 담기배달 용기째 전자레인지에 데우기긁히거나 변형된 용기 재사용하기기름지거나 산성인 음식을 오래 보관하기이런 물질 가운데 일부는 호르몬 체계에..

🌭 “종양 씨앗 된다” 맥주 안주로 그만인데… 의사가 말리는 음식은? 시원한 맥주와 찰떡궁합으로 꼽히는 소시지·햄·베이컨 같은 가공육. 하지만 종양 전문의들이 가급적 피하라고 말하는 음식이기도 합니다.정답은 ‘가공육’, 특히 튀기거나 태운 소시지가공육은 고기를 오래 보관하고 맛을 내기 위해 소금에 절이거나 훈연·발효·가공한 식품입니다.대표적으로 다음과 같은 음식이 해당합니다.소시지와 비엔나소시지햄과 베이컨핫도그살라미일부 통조림 고기세계보건기구 산하 국제암연구소(IARC)는 가공육을 사람에게 암을 일으킬 수 있다는 근거가 충분한 ‘1군 발암요인’으로 분류했습니다. 이는 담배와 위험의 크기가 같다는 뜻이 아니라, 발암성과 관련된 과학적 근거가 확실하다는 의미입니다. 세계보건기구 설명왜 암 위험을 높일까..

🥬 “혈압 낮추는 데 도움”…심장내과 의사들 자주 먹는 음식, 뭐지? 혈압과 심혈관 건강을 위해 미국 심장내과 의사들이 자주 먹는 음식은 연어·루콜라·비트·케일입니다. 어느 한 가지가 혈압약처럼 즉시 혈압을 낮추는 것은 아니지만, 꾸준히 균형 있게 먹으면 혈압 관리에 도움을 줄 수 있습니다.1. 연어—오메가3 지방산 풍부연어에는 EPA와 DHA 같은 오메가3 지방산이 풍부합니다. 오메가3는 혈관 기능과 중성지방 관리에 도움을 주며, 규칙적으로 섭취하면 혈압을 소폭 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.심장내과 전문의 제프리 랜더 박사는 연어에 올리브유와 허브를 곁들여 먹는다고 밝혔습니다.다만 소금과 간장을 많이 사용하거나 훈제연어를 자주 먹으면 나트륨 섭취가 늘 수 있습니다. 굽거나 찌되 소금은 적게 ..

💞 배우자와 싸우고 풀리지 않는 기분, 해결법 간단하다 배우자나 가까운 사람과 다툰 뒤에는 화가 오래 남고, 같은 말이 머릿속에서 계속 반복되기도 합니다. 이럴 때 억지로 기분을 바꾸려 하기보다 주변을 정리하거나 따뜻한 음료를 마시고, 좋아하는 음악을 듣는 간단한 행동이 감정을 가라앉히는 데 도움이 될 수 있습니다.기분이 풀리지 않는 이유다툼이 끝나도 우리 몸은 한동안 긴장 상태를 유지합니다. 심장박동이 빨라지고 근육이 긴장하며, 뇌에서는 상대방의 말과 행동을 되풀이해 생각하는 ‘반추’가 일어납니다.이 상태에서 누가 옳은지 따지며 대화를 이어가면 사소한 말에도 다시 감정이 폭발하기 쉽습니다. 우선 몸과 마음의 흥분부터 낮추는 것이 필요합니다.첫 번째 해결법, 주변 정리하기책상이나 방을 간단하게 정리하..

☀️ 자외선이 이렇게 무서웠나…‘충격적 피부 상태’ 공개 자외선에 많이 노출된 피부와 옷으로 가려진 피부가 확연하게 다른 모습이 공개돼 눈길을 끌었습니다.방송에 등장한 고령 여성의 팔은 오랫동안 야외에서 일하면서 햇빛에 반복적으로 노출돼 검게 그을리고 깊은 주름이 생겼습니다. 반면 긴바지로 가렸던 다리는 상대적으로 희고 매끄러운 상태를 유지했습니다. 자외선 노출이 피부 노화를 얼마나 빠르게 진행할 수 있는지 보여주는 사례입니다. 관련 기사 보기피부 노화의 주범 ‘광노화’나이가 들면서 자연스럽게 나타나는 피부 변화를 ‘내인성 노화’라고 합니다. 이와 달리 햇빛, 특히 자외선에 장기간 노출돼 생기는 노화를 광노화라고 합니다.광노화가 진행되면 다음과 같은 변화가 나타날 수 있습니다.피부가 거칠고 두꺼워진다깊..

🩸 “혈관 막힐 위험도”…의사 경고한 ‘흔한 식재료’, 뭐야? 샌드위치와 김밥, 참치·감자 샐러드 등에 흔히 들어가는 마요네즈가 정답입니다. 다만 마요네즈가 곧바로 혈관을 막는다는 뜻은 아닙니다. 문제는 한 번에 듬뿍 넣어 습관적으로 과다 섭취하는 경우입니다.마요네즈를 많이 먹으면 왜 문제일까?마요네즈는 달걀노른자와 식초, 식용유, 소금 등을 섞어 만듭니다. 대부분이 지방이어서 열량이 높은 편입니다.제품마다 차이가 있지만 일반 마요네즈 한 큰술(약 15g)은 대략 90~100kcal에 이릅니다. 소량만 사용하면 괜찮지만, 음식에 듬뿍 넣으면 자신도 모르게 지방과 열량 섭취가 크게 늘어납니다.혈관에 부담을 주는 과정마요네즈를 과도하게 먹는 식습관이 지속되면 다음과 같은 문제가 생길 수 있습니다.열량 ..

👃 “향수 뿌려도 소용없다”… ‘노인 냄새’, 원인은? 나이가 들면서 이전에는 나지 않던 특유의 체취를 느끼는 사람이 있습니다. 흔히 ‘노인 냄새’라고 부르지만, 씻지 않아서 생기는 냄새로 단정해서는 안 됩니다. 피부 노화에 따른 자연스러운 화학적 변화가 주요 원인으로 거론됩니다.주요 원인으로 지목되는 ‘2-노네날’대표적으로 알려진 물질은 2-노네날(2-nonenal)입니다. 피부 표면의 불포화지방산이 산화·분해되면서 만들어지는 휘발성 물질로, 기름지고 풀 냄새 같은 체취를 낼 수 있습니다.2001년 발표된 연구에서는 2-노네날이 40세 이상 연구 참여자에게서 검출됐습니다. 다만 이후 연구에서는 다른 결과도 나와, 노년기 체취를 오직 2-노네날 하나로만 설명할 수는 없습니다. 피부 미생물과 땀, 복..