🧠 치매·파킨슨병 걱정되는 중년, 매일 ‘이 간식’ 먹어라

🧠 치매·파킨슨 예방에 도움되는 간식: 견과류

 

 

 

중년 이후 가장 신경 쓰이는 질환이 치매와 파킨슨병입니다. 연구에서 꾸준히 언급되는 ‘뇌 건강 간식’의 주인공은 바로 **견과류(특히 호두, 아몬드)**입니다.

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왜 견과류가 좋을까?

1️⃣ 오메가-3 지방산 풍부 (특히 호두)

• 뇌세포 보호
• 염증 감소 → 신경세포 손상 예방
• 기억력·인지 기능 유지에 도움

2️⃣ 항산화 성분

• 비타민 E, 폴리페놀
• 뇌 노화 속도 늦추는 역할

3️⃣ 신경 보호 효과

• 일부 연구에서
  → 꾸준히 견과류 섭취한 사람
  → 인지 저하·파킨슨 위험 감소 경향

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하루 섭취량 (중요!)

👉 하루 한 줌 (약 25~30g)

• 호두 3~4개 + 아몬드 10~15알 정도

⚠️ 과하면 칼로리 폭탄입니다.
“뇌 건강 챙기려다 뱃살 먼저 오는 상황” 주의!

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이렇게 먹으면 더 좋습니다

• 아침 공복 또는 오후 간식
• 요거트, 샐러드에 토핑
• 무염·무가당 제품 선택

피해야 할 것

• 꿀코팅, 설탕코팅, 소금 많은 제품

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중년 뇌 건강 꿀팁 (간단 정리)

• 견과류 한 줌
• 주 3회 이상 걷기
• 충분한 수면
• 과음·흡연 줄이기

👉 뇌는 “비싼 약”보다
매일의 작은 습관을 더 좋아합니다.