🧊 겨울철 추위와 활동량 감소로 인한 근감소증...디스크 유발

 

 

 

겨울철 추위·활동량 감소 → 근감소증… 결국 ‘디스크’ 부른다

춥다고 움츠리다 보면, 어느새 근육이 먼저 겨울잠에 들어갑니다.
문제는 근육이 줄면 디스크가 버티기 힘들어진다는 사실이죠.

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🧊 왜 겨울에 근감소증이 심해질까?

• 추위 → 외출·보행 감소
• 실내 생활 증가 → 하체·코어 근육 급감
• 햇볕 부족 → 비타민 D 감소
• 식사량·단백질 섭취 감소

근육은 “안 쓰면 바로 줄어드는” 아주 솔직한 조직입니다.

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🦴 근감소증이 디스크를 부르는 과정

1. 코어·허리 근육 약화
2. 척추를 잡아줄 힘 감소
3. 하중이 고스란히 디스크에 집중
4. 디스크 돌출·파열 위험 증가

👉 그래서 겨울 지나 봄에 허리·목 디스크 환자 급증합니다.

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⚠️ 이런 신호, 디스크 전조일 수 있다

• 오래 앉아 있으면 허리 묵직
• 아침에 일어나면 허리 뻣뻣
• 기침·재채기 시 통증
• 다리 저림, 엉덩이 통증

“나이 들어서 그렇다”는 말로 넘기면, 디스크는 고개를 듭니다.

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🏠 겨울철 근감소증 막는 3대 전략

① 짧고 자주 움직이기

• 하루 3번, 10분씩 실내 걷기
• TV 볼 때 의자 스쿼트 10회

② 근육을 먹여라

• 단백질: 달걀·두부·생선
• 비타민 D: 햇볕 20분 or 보충제

③ 허리 보호 습관

• 오래 앉아 있으면 30분마다 기립
• 갑자기 숙이거나 비트는 동작 금물

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📌 한 줄 정리

**겨울 근감소증은 ‘근육 문제’가 아니라 ‘디스크 예고편’**입니다.

추울수록 움직여야 허리가 웃습니다.
이불 밖이 위험한 게 아니라, 이불 안이 더 위험할 수 있거든요 😄