🥇 “살 쭉쭉 빠져” 45kg 감량 최준희… ‘이 음식’ 강력 추천, 뭘까?

 

 

 

 

“살 쭉쭉 빠져”라며 45kg 감량 과정에서 강력 추천한 음식,
바로 👉 두부입니다.

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🥇 왜 하필 ‘두부’일까?

다이어트 성공자들이 입을 모아 꼽는 이유가 분명합니다.

1️⃣ 칼로리는 낮고 포만감은 높다

• 100g당 약 80kcal
• 물·단백질 비중 높아 배부름 오래감

👉 적게 먹어도 “먹은 느낌”이 살아있음.

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2️⃣ 근손실 막는 식물성 단백질

• 체중 감량 중 가장 무서운 게 근손실
• 두부는 부담 없이 단백질 보충 가능

💪 살은 빠지고, 라인은 유지.

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3️⃣ 부기·염증 줄이는 데 도움

• 콩 이소플라본 → 염증 완화
• 짠 음식 대신 두부를 쓰면 붓기 감소

“살 빠졌는데 얼굴이 갸름해졌다”는 말, 여기서 나옵니다.

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4️⃣ 조리법이 다양해서 질리지 않는다

• 생두부 + 간장·참기름
• 에어프라이 두부 스테이크
• 두부면, 두부샐러드, 순두부

👉 닭가슴살보다 멘탈 유지력 우수 😄

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⚠ 이렇게 먹으면 효과 반감

• 두부 + 마요네즈 ❌
• 두부 튀김 ❌
• 간장 폭탄 ❌

✔ 싱겁게, 단백질 중심이 핵심입니다.

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한 줄 요약 😋

45kg 감량의 숨은 조력자는
‘배부르고, 가볍고, 질리지 않는’ 두부였다.

 

🗓 두부 다이어트 7일 식단 (현실 버전)

 

 

 

원칙 3가지
① 하루 두부 1모 내외(300g) ② 싱겁게 ③ 단백질은 충분히

요일아침점심저녁

월	두부+그릭요거트 3스푼	두부샐러드(올리브유 1작은술)	순두부맑은국
화	삶은 달걀 1 + 두부	현미 반공기+두부스테이크	생두부+김
수	두부스크램블	닭가슴살+두부	두부면 냉채
목	두부+베리	연어 80g+두부	순두부
금	두부쉐이크	현미 반공기+두부	두부스테이크
토	자유식(과식 금지)	두부샐러드	생두부
일	단식 또는 두부 1끼	가벼운 외식	두부맑국

팁: 저녁엔 탄수화물 빼고, 점심에만 소량 허용.

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🍳 질리지 않는 초간단 레시피 4

• 에어프라이 두부스테이크: 180℃ 12분 → 레몬+후추
• 두부스크램블: 으깬 두부에 강황·후추(노른자 느낌!)
• 두부면 냉채: 오이·식초·참기름 몇 방울
• 생두부 한 접시: 간장 1작은술+물 2작은술로 ‘짠맛 다운’

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⚖ 두부 vs 닭가슴살 vs 계란 (핵심 비교)

• 포만감: 두부 ≥ 닭가슴살 > 계란
• 질림 방지: 두부 🥇
• 근손실 방지: 닭가슴살 ≈ 두부 > 계란
• 소화 편안함: 두부 🥇

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⏰ 밤에 먹어도 덜 찌는 법

• 취침 3시간 전 마무리
• 간장·소스 최소화
• 따뜻한 조리(맑은국/찜) 선택
• 물 한 컵으로 염분 배출

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한 줄 정리 😋

두부는 ‘적게 먹고 오래 버티게’ 만드는 다이어트 치트키.
싱겁게, 꾸준히가 승부수입니다.