🚨 “식욕 참다 오히려 폭식했다면?”… 다이어트 중 간식, ‘이렇게’ 바꿔라!

 

 

 

 

다이어트 중 “안 먹어야지!” 하다 밤에 냉장고 급습… 경험 있죠? 😅 식욕을 억지로 참으면 오히려 폭식으로 돌아오기 쉽습니다. 해법은 단순해요. **간식을 ‘없애는 것’이 아니라 ‘바꾸는 것’**입니다.

왜 참을수록 폭식할까?

• 혈당 급락 → 뇌가 “당장 먹어!” 경보 🚨
• 보상 심리 → 하루 종일 참은 끝에 고열량 폭주
• 단백질·지방 부족 → 포만감 유지 실패

다이어트 중 간식, 이렇게 바꾸세요

① 단백질 먼저

• 그릭요거트(무가당) + 견과류 한 줌
• 삶은 달걀 1~2개
  → 포만감 오래가고 군것질 차단

② ‘단짠’ 대신 ‘자연 단맛’

• 사과·베리 + 땅콩버터 소량
• 고구마 작은 것 1개
  → 당 충족 + 과식 방지

③ 씹는 재미를 더해라

• 오이·셀러리 스틱 + 요거트 딥
• 방울토마토
  → 씹는 시간 ↑, 섭취량 ↓

④ 시간과 양을 정하라

• 오후 3~5시 정해진 시간
• 손바닥 분량으로 끝내기

피해야 할 간식 ⚠️

• 액상 당(달달한 음료)
• ‘한 봉지’가 기준인 과자
• 밤늦은 초콜릿(잠+식욕 동반 폭주)

다이어트는 의지력 대회가 아닙니다. 배고픔을 적으로 만들지 말고, 현명한 간식으로 아군화하세요. 그러면 폭식은 자연히 퇴근합니다 😉🍎