😴 얼굴과 손발 퉁퉁 붓는 이유는? 심해지는 ‘부종’, 원인 찾아야

아침마다 얼굴이 빵, 저녁엔 양말 자국이 선명하다면?

그냥 “살쪘나…”로 넘길 문제가 아닐 수 있습니다. 부종(부기) 은 몸이 보내는 구조 신호예요.

왜 얼굴·손발이 붓나?

1️⃣ 혈액·림프 순환 저하

오래 앉아 있거나 서 있으면 중력 때문에 다리부터 붓기 시작. 림프 흐름이 막히면 얼굴도 동참합니다.

2️⃣ 염분 과다 + 수분 불균형

짜게 먹고 물을 적게 마시면 몸은 “비상!”
→ 물을 붙잡아 두는 전략을 씁니다(= 더 붓는다).

3️⃣ 호르몬 변화

생리 전후, 갱년기, 스트레스 시 수분 조절 호르몬이 흔들리며 부종 악화.

4️⃣ 장기 기능 이상 신호

• 신장: 노폐물·수분 배출 저하 → 얼굴·눈 주위
• 심장: 혈액 정체 → 다리·발목
• 간: 단백 합성 저하 → 전신 부종

5️⃣ 약물 영향

혈압약, 소염진통제, 호르몬제 등 일부 약은 부종을 부작용으로 부릅니다.

이런 부종은 특히 주의 🚨

• 아침에 얼굴·눈이 심하게 붓는다
• 한쪽만 유독 붓는다
• 누르면 움푹 들어갔다가 천천히 돌아온다
• 호흡곤란·가슴 답답함 동반
  → 단순 생활습관을 넘어 원인 검사가 필요할 수 있어요.

오늘부터 바로 줄이는 생활 팁

• 🧂 염분 줄이기: 국물·젓갈·라면은 ‘미니멀’
• 💧 물은 자주, 조금씩: 역설적으로 물을 마셔야 덜 붓습니다
• 🚶 종아리 펌프 가동: 걷기·발목 스트레칭
• 🛌 다리 올리고 자기: 심장보다 살짝 높게
• 🍌 칼륨 보충: 바나나·고구마·시금치
• 😴 수면 리듬 고정: 밤샘은 부종의 친구

한 줄 정리

부종은 살이 아니라 신호다.
자주·심해지면 원인을 찾는 게 치료의 시작.
(몸이 보내는 문자, 읽씹하지 맙시다 😉)