🔥 지방 태우려면 공복 유산소…근력 운동할 땐 단백질 보충

지방 태우려면 공복 유산소

근력 운동할 땐 단백질 보충… 왜 이렇게 다를까?

 

 

 

운동 좀 해봤다는 사람들 사이에서 자주 나오는 말이 있죠.

“지방 빼려면 공복 유산소가 최고야.”
“근력 운동할 땐 단백질 꼭 챙겨.”

이 말, 반은 맞고 반은 조건부입니다.
핵심은 운동 목적에 따라 몸이 쓰는 연료가 달라진다는 점입니다.

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🔥 공복 유산소가 ‘지방 연소’에 유리한 이유

아침 공복 상태에서는

• 혈당 ↓
• 인슐린 ↓
• 탄수화물 저장량(글리코겐) ↓

이때 유산소 운동을 하면
👉 몸은 지방을 연료로 쓰는 비중을 높입니다.

✔️ 이런 사람에게 적합

• 체지방 감소가 목표
• 걷기·가벼운 조깅·자전거
• 20~40분, 중저강도

📌 포인트
숨이 차지만 대화는 가능한 정도면 충분합니다.

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⚠️ 공복 유산소, 이런 경우는 주의

• 저혈당 잘 오는 사람
• 어지럼·식은땀 경험자
• 고강도 인터벌 운동

👉 이 경우는 소량의 탄수화물 후 운동이 더 안전합니다.

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💪 근력 운동엔 왜 단백질이 필수일까?

근력 운동은

• 근육 섬유를 의도적으로 손상시키고
• 회복 과정에서 더 단단하게 재생됩니다.

이때 재료가 되는 게 바로 단백질입니다.

✔️ 단백질 부족하면?

• 근육 회복 지연
• 근손실 위험 ↑
• 기초대사량 ↓ → 다이어트 정체

📌 그래서
👉 운동 전후 단백질 공급이 중요합니다.

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🥤 단백질, 언제·얼마나?

• 운동 후 30~60분 이내
• 체중 1kg당 1.2~1.6g/일 (일반 성인 기준)

✔️ 닭가슴살
✔️ 달걀
✔️ 두부·콩
✔️ 단백질 쉐이크

👉 음식으로 부족하면 보충제 활용도 OK

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🧠 핵심 정리: 목적별 운동 전략

목적추천 방법

체지방 감소	공복 유산소 (중저강도)
근육 증가	근력 운동 + 단백질
다이어트 정체기	유산소 + 근력 병행
중장년 건강	공복 유산소 ❌ → 식후 가벼운 운동 ⭕

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✍️ 한 줄 정리

지방은 공복에 태우고,
근육은 단백질로 지킨다.