🔍 적게 먹고 운동해도 살 안 빠지는 진짜 이유[건강비책]

 

 

 

 

“분명 적게 먹고 운동도 하는데, 체중계는 요지부동…”
이건 의지 문제가 아니라 몸이 보내는 구조적 신호입니다.
살 안 빠지는 진짜 이유, 건강비책으로 정리합니다 👇

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🔍 이유 1. 몸이 ‘비상모드’에 들어갔다

▶ 너무 적게 먹으면?

• 몸은 **기근(굶주림)**으로 인식
• 기초대사량 ↓
• 지방은 저장, 에너지는 절약

📌 “덜 먹을수록 살이 안 빠지는 역설”

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🔍 이유 2. 스트레스 호르몬이 지방을 붙잡는다

▶ 코르티솔 과다

• 스트레스·과로·수면 부족 → 코르티솔 ↑
• 특히 복부 지방 저장 신호 강화

📌 운동 열심히 해도 배만 안 빠진다면 의심!

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🔍 이유 3. 잠을 못 자면, 살은 자동으로 찐다

• 수면 부족 →
  • 식욕 호르몬 그렐린 ↑
  • 포만 호르몬 렙틴 ↓
• 결과: 안 먹었다고 생각했는데 계속 배고픔

📌 6시간 이하 수면 = 다이어트 브레이크

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🔍 이유 4. ‘운동 착각 효과’

▶ 운동했다고 방심

• “오늘 운동했으니 좀 먹어도 되지”
• 실제 소모 열량보다 섭취가 더 많아짐

📌 걷기 1시간 = 밥 반 공기 수준 (현실 체크!)

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🔍 이유 5. 인슐린 저항성

• 단 음식·야식·불규칙 식사
  → 인슐린 기능 저하
  → 지방 분해 스위치 OFF

📌 특히 중년 이후, 복부비만과 직결

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🔍 이유 6. 체중은 그대로, 몸은 변하고 있다

• 근육 ↑ / 지방 ↓
• 체중계는 변화 없음
• 사이즈·핏은 달라짐

📌 체중계 말만 믿다 멘탈 먼저 빠짐 😅

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✅ 살 다시 빠지게 만드는 ‘전환 버튼’

✔️ 1. 너무 적게 먹지 말 것

• 하루 최소 기초대사량 이상 섭취

✔️ 2. 단백질 먼저

• 매 끼니 손바닥 크기 단백질

✔️ 3. 수면 = 다이어트의 절반

• 최소 7시간

✔️ 4. 운동은 ‘강약 조절’

• 매일 빡세게 ❌
• 근력 + 가벼운 유산소 ⭕

✔️ 5. 체중 말고 ‘허리둘레’ 체크

• 진짜 변화는 여기서 드러남

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🧠 건강비책 한 줄 정리

살이 안 빠지는 건 게으름 때문이 아니라
몸이 너무 오래 참고 버텨왔기 때문입니다.

조금 더 먹고, 조금 덜 몰아붙이면
몸은 다시 지방을 놓아줄 준비를 합니다.