💧 겨울엔 목 안 마른데…의료계가 경고한 ‘숨은 탈수’

 

 

 

겨울엔 목 안 마른데…

의료계가 경고한 ‘숨은 탈수’

“여름도 아닌데 탈수요?”
맞습니다. 겨울 탈수는 갈증 없이 조용히 옵니다. 그래서 더 위험하죠.

---

❄️ 왜 겨울에 탈수가 생길까?

1️⃣ 난방 = 수분 도둑
히터·온풍기 돌리면 실내 습도 급락 → 호흡·피부로 수분이 슬쩍슬쩍 증발.

2️⃣ 갈증 신호가 둔해짐
추우면 땀도 덜 나고 목도 덜 마름 → “괜찮겠지” 착각.

3️⃣ 땀은 안 나도 수분은 빠져나감
호흡만으로도 수분 손실 지속. 특히 밤사이 ‘몰래’ 빠집니다.

---

🚨 이런 신호, 그냥 넘기면 안 됩니다

• 아침에 입·목이 바짝 마름
• 소변 색이 진한 노란색
• 두통·어지럼·집중력 저하
• 피부 가려움·각질 증가
• 변비 악화

👉 “감기인가?” 싶을 때, 물 한 잔이 해답일 수도 있어요.

---

🧠 숨은 탈수, 왜 위험할까?

• 혈액 농도↑ → 혈전·심혈관 부담
• 뇌 기능 저하 → 기억력·집중력 다운
• 신장 부담 → 노년층 특히 위험
• 면역력 저하 → 겨울철 잔병치레 증가

---

💧 겨울 수분 보충, 이렇게 하세요

✔ 갈증 없어도 ‘시간 정해’ 마시기
→ 기상 직후·식전·취침 1시간 전 소량

✔ 미지근한 물 or 따뜻한 차
→ 몸이 덜 놀랍니다 (카페인 적은 차로)

✔ 국·과일도 수분이다
→ 귤·배·사과 + 맑은 국물 활용

✔ 실내 습도 40~60% 유지
→ 가습기 or 젖은 수건 한 장

✔ 커피·술은 수분 대체 NO
→ 이뇨 작용으로 오히려 마이너스

---

☕ 한 줄 요약

• 겨울 탈수는 목이 안 말라도 온다
• 갈증이 아니라 루틴으로 물을 마셔야 한다
• 난방 켤수록, 물컵도 함께

오늘도 난방 켜셨다면?
물 한 잔은 ‘선택’이 아니라 ‘필수’입니다. 😄