👉 오후에 '이것' 먹는 습관, 뇌에는 치명타

 

오후에 ‘이것’ 먹는 습관… 뇌 건강에 치명적인 이유

결론부터 말하면, 전문가들이 경고하는 ‘이것’은 바로
**과도한 당(달콤한 간식·단 음료)**입니다.
특히 오후 시간대의 반복적인 당 섭취는 뇌 기능 저하와 기억력 감소와 관련이 있습니다.

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왜 오후 당 섭취가 문제일까?

1. 혈당 급등 → 뇌 기능 저하

오후에

• 케이크
• 과자
• 달달한 커피
• 탄산음료

를 먹으면 혈당이 급격히 올라갔다가 다시 떨어집니다.

이 과정에서

• 집중력 저하
• 졸림
• 머리 멍함(브레인 포그)

이 나타납니다.

👉 흔히 말하는
**“당 먹었는데 더 피곤하다”**는 현상입니다.

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2. 반복되면 기억력·인지기능 감소

지속적인 혈당 스파이크는

• 뇌 염증 증가
• 해마(기억 담당 부위) 기능 저하
• 인슐린 저항성 증가

과 관련이 있습니다.

이 상태가 오래 지속되면
→ 경도인지장애
→ 알츠하이머병 위험까지 높아질 수 있습니다.

(알츠하이머를 ‘제3형 당뇨’라고 부르기도 합니다.)

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3. 오후가 더 위험한 이유

오후 2~5시는

• 인슐린 민감도가 떨어지고
• 활동량도 줄어들며
• 피로로 단 음식 욕구가 증가하는 시간

즉, 지방 축적 + 혈당 변동 + 뇌 피로가 동시에 발생합니다.

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특히 위험한 오후 습관 TOP 5

• 달달한 믹스커피 2~3잔
• 카페라떼 + 시럽 추가
• 과자·초콜릿 습관
• 빵·도넛 간식
• 에너지음료

👉 하루 한 번은 괜찮지만
매일 반복되면 뇌 노화 속도가 빨라질 수 있습니다.

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뇌를 지키는 오후 간식 대안

당 대신 이런 것이 좋습니다.

• 견과류 한 줌
• 삶은 달걀
• 그릭요거트(무가당)
• 사과·블루베리
• 따뜻한 보리차·녹차

효과

• 혈당 안정
• 집중력 유지
• 피로 감소

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이런 신호가 있다면 당 과다 의심

• 오후만 되면 졸림
• 단 것이 계속 당김
• 식후 피곤함
• 기억력·집중력 저하

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한 줄 정리

오후의 달콤함은 잠깐, 뇌 노화는 오래 갑니다.
→ 오후 간식은 **“당 대신 단백질·견과류”**로 바꾸는 것이 뇌 건강의 핵심입니다.