⚡ 늘 피곤하고, 잘 깜빡하는 사람… ‘이 영양소’부터 보충해보자

“요즘 왜 이렇게 늘 피곤하지? 이름도 자꾸 까먹고…”

이럴 때 커피부터 찾기 전에, 이 영양소부터 한 번 점검해보세요. ☕➡️🧠

🧠 먼저 챙길 1순위: 비타민 B12

 

 

왜 중요할까?

• 신경 보호 + 기억력 유지에 핵심
• 부족하면 👉 만성 피로, 멍함, 건망증, 손발 저림까지

이런 분들 특히 주의

• 50대 이상
• 고기·생선 적게 먹는 분
• 위장약(위산억제제) 오래 복용 중인 분

어디에 많을까?

• 소고기, 달걀, 우유, 치즈, 등푸른 생선
• 식단이 불안하면 보충제도 고려 (하루 500~1000㎍ 흔함)

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🩸 2순위: 철분

 

 

부족하면?

• 조금만 움직여도 피곤
• 머리가 멍~ 집중력 저하

체크 포인트

• 어지럼, 숨참, 얼굴 창백
• 여성·고령층에서 흔함

⚠️ 철분은 과다 복용 금물 → 빈혈 의심되면 검사 후 보충이 안전

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⚡ 3순위: 마그네슘

 

 

하는 일

• 에너지 생성
• 신경 안정, 숙면 도움

부족 신호

• 자고 일어나도 개운하지 않음
• 눈 떨림, 근육 경련, 예민함

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🐟 보너스: 오메가-3

 

 

• 뇌세포 막 구성 성분
• 기억력·집중력 유지에 도움
• 등푸른 생선 주 2~3회 or 보충제

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✅ 이렇게 시작해보세요 (현실 루트)

1️⃣ 비타민 B12 먼저 (가장 흔한 원인)
2️⃣ 여전히 피곤하면 철분·마그네슘 점검
3️⃣ 식단에 단백질 + 생선 늘리기
4️⃣ 그래도 지속되면 → 혈액검사 한 번 👍

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한 줄 요약

👉 늘 피곤하고 잘 깜빡한다면, 커피 말고 비타민 B12부터
뇌도 영양이 있어야 제 컨디션 냅니다.
뇌가 배고프면… 기억력도 같이 굶어요 😅