🍑 혈당 관리 필요한 사람, 엉덩이 ‘이 모양’ 되지 않게 조심

혈당 관리가 필요한데… 엉덩이 모양이 바뀐다?

의사들이 슬쩍 걱정하는 신호가 하나 있어요. 바로 👉 엉덩이가 납작해지는 변화입니다.

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🍑 왜 ‘엉덩이 모양’이 혈당과 연결될까?

 

 

 

엉덩이는 **둔근(대둔근)**이라는 큰 근육 덩어리로 이뤄져 있어요.
이 근육은 단순히 모양만 담당하는 게 아니라,

• 포도당을 가장 많이 소비하는 저장소
• 인슐린이 잘 작동하도록 돕는 핵심 근육

👉 그런데 혈당 관리가 안 되면?

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⚠ 엉덩이가 ‘이 모양’ 되면 위험 신호

❌ 납작해지고 아래로 처진 엉덩이

• 근육은 줄고, 지방은 빠지거나 아래로 쏠림
• 근감소증 + 인슐린 저항성 동반 가능성 ↑

❌ 체중은 그대로인데 엉덩이만 작아짐

• “살 빠졌네?”가 아니라
  👉 근육이 빠진 것일 수 있음

❌ 오래 앉아 있으면 더 빨리 변형

• 좌식 생활 + 혈당 문제 = 둔근 소실 가속

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🩸 왜 혈당이 문제냐면…

• 근육 ↓ → 포도당 처리 능력 ↓
• 혈당 ↑ → 근육 더 빠짐
  👉 악순환 루프에 들어갑니다.

그래서 요즘은

“혈당 관리 = 식단 + 엉덩이 근육 관리”
라고까지 말해요.

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✅ 엉덩이·혈당 동시에 지키는 현실 팁

1️⃣ 하루 5분, 둔근 깨우기

• 의자 스쿼트
• 브릿지 운동
• 계단 오르기

👉 근육이 깨어나면 혈당도 순해집니다

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2️⃣ 단백질 ‘아침·저녁’ 분산 섭취

• 한 끼 몰아먹기 ❌
• 근육 유지엔 자주·조금씩 ⭕

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3️⃣ 장시간 앉아 있지 않기

• 30~40분마다 일어나 1~2분 걷기
• 엉덩이 눌림 = 근육 휴면 상태

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👵 특히 이런 분은 더 조심

• 당뇨 전단계·경계성 혈당
• 50대 이후 중장년
• 체중은 정상이지만 힘이 줄었다 느끼는 분

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한 줄 정리 ✍️

엉덩이는 ‘혈당 상태를 보여주는 근육 거울’입니다.
납작해지기 전에, 지금부터 깨워주세요.

원하시면