🍽️ 정상 몸무게 살짝 넘겨도 위험... 2030 췌장암, '과체중'부터 경고등

🧨 “정상 몸무게 조금 넘겼을 뿐인데…” 2030 췌장암, 왜 ‘과체중’부터 경고등이 켜질까?

 

 

요즘 20~30대에서도 췌장암 이야기가 심심찮게 들립니다. 더 놀라운 건 ‘비만’이 아니라 ‘과체중’ 단계부터 위험 신호가 시작된다는 점이에요. 말 그대로 “아직 살짝인데?” 하는 순간, 몸은 이미 경고등을 켜고 있을 수 있습니다.

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왜 ‘과체중’부터 위험할까?

• 내장지방 증가 👉 염증 물질↑ → 췌장에 만성 자극
• 인슐린 저항성 👉 혈당·인슐린 과다 → 췌장 혹사
• 지방간·대사이상 👉 췌장암의 토양이 되는 환경 형성

📌 핵심 포인트: **BMI 23 이상(아시아 기준)**이면 ‘과체중’. 이 구간부터 췌장 부담이 눈에 띄게 늘어납니다.

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2030에게 더 위험한 이유

• 배달·야식·단 음료 잦음
• 앉아 있는 시간 과다(운동 부족)
• 과음·흡연과 결합되기 쉬움
• 초기 증상이 거의 없어 발견이 늦음

췌장암은 “조용한 암”이라 불릴 만큼 초기 증상이 희미합니다. 그래서 생활습관 경고를 더 엄격히 봐야 해요.

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지금 당장 체크 ✔️

• 허리둘레: 남 90cm↑ / 여 85cm↑
• 최근 체중 2~3kg 증가가 유지 중
• 공복혈당·중성지방 경계치
• 잦은 소화불량, 이유 없는 피로

하나라도 해당되면, 체중을 ‘정상 범위로 되돌리는 것’ 자체가 예방입니다.

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현실적인 예방 팁 (과체중 탈출 로드맵)

• 🍽️ 당·가공식품 줄이기 → 야식 컷!
• 🚶 주 150분 걷기(하루 20~30분)
• 🥦 채소·단백질 먼저 먹기
• 🍺 술은 횟수·양 둘 다 줄이기
• 🩺 가족력 있으면 혈당·지질 정기 체크

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한 줄 요약

“정상에서 살짝 벗어난 체중”이 췌장에는 결코 ‘살짝’이 아닙니다.
지금 2~3kg 관리가, 10년 뒤를 바꿉니다.