🍓 과일도 살 찐다고? 당분 적어 다이어트에 좋은 과일 5가지

 

과일도 ‘살 찐다’는 말, 절반은 맞고 절반은 오해예요! 🍎

하지만 당분(프럭토스) 적고 포만감 좋으며 칼로리 낮은 과일을 잘 고르면 다이어트에 최고입니다.
딱 5가지만 뽑아 맛있고 살 덜 찌는 과일 알려드릴게요.

🍓 당분 적고 다이어트에 좋은 과일 5가지

1️⃣ 베리류(블루베리·딸기·라즈베리)

• 당분·칼로리 낮고 식이섬유가 풍부
• 적은 양으로도 포만감↑, 혈당 상승↓
• 특히 라즈베리는 100g당 당류가 매우 낮은 편
  ➡️ 다이어트 과일계의 ‘에이스’

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2️⃣ 자몽

• 강력한 저당·저칼로리 과일
• 쓴맛이 인슐린 반응을 완만하게 도와 체지방 감소 연구 결과도 다수
• 공복보단 식사 전에 먹으면 식사량 자연스럽게 줄어듦
  ➡️ “먹는 순간 다이어트 모드 ON”

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3️⃣ 아보카도

• 칼로리는 있지만 당분이 거의 없음(1g 안팎!)
• 건강한 지방 + 식이섬유 덕분에 포만감 오래 유지
• 빵·식사 대용으로 조절하면 폭식 방지 효과 UP
  ➡️ “과일인데 살 안 찌는 이상한 녀석”

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4️⃣ 키위(특히 그린키위)

• 당도 낮고 GI(혈당지수) 낮아 다이어트에 최적
• 식이섬유, 비타민C 듬뿍 → 신진대사·피로 개선 도움
• 밤에 배고플 때 먹어도 부담 적음
  ➡️ “새콤달콤한 저칼로리 에너지바”

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5️⃣ 수박

• 달아 보이지만 사실 90% 이상이 수분, 칼로리는 매우 낮음
• 1컵(150g) 기준 약 45kcal
• 수분 보충 + 포만감 효과
  ➡️ “달지만 살은 안 찌는 여름 효자 과일”

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🍏 보너스: 다이어트 중 과일 섭취 팁

• 주스 NO, 통째로 YES → 섬유질이 있어야 혈당이 천천히 오름
• 밤 늦게 먹는 과일은 1/2만
• 1회 섭취 기준: 손 하나에 들어가는 양이면 OK
• 달고 향 강한 과일은 양 제한 (바나나·망고·포도 등)