🌙 잠 못 드는 겨울밤, 미지근한 물로 손발을 씻자

🌙 잠 못 드는 겨울밤, 미지근한 물로 손발을 씻자

의외로 간단한 이 습관이 숙면 스위치를 눌러줍니다.

 

왜 효과가 있을까? 🔬

핵심은 체온 조절입니다.

1️⃣ 말초혈관이 열리며 ‘잠들 준비’

미지근한 물(약 35~38℃)은 손·발의 혈관을 부드럽게 확장시켜
→ 몸속 열을 밖으로 내보내고
→ 심부체온을 서서히 낮춰 잠이 오게 합니다.

2️⃣ 멜라토닌 분비에 유리

심부체온이 내려가면
→ 수면 호르몬 멜라토닌 분비가 촉진
→ 뒤척임 ↓, 입면 시간 ↓

3️⃣ 긴장 완화 효과까지

따뜻함이 말초신경을 이완해
→ 하루 종일 쌓인 교감신경 긴장을 내려놓게 돕습니다.
(뇌에게 “오늘 영업 종료!” 신호를 주는 셈 😴)

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이렇게 해보세요 ✔️ (3분 루틴)

• 물 온도: 체온보다 살짝 따뜻한 35~38℃
• 시간: 잠들기 15~30분 전, 1~3분
• 포인트: 손목·발목까지 충분히 적시기
• 마무리: 물기 닦고 양말은 신지 말기(열 배출 유지)

족욕이 부담스럽다면? 손·발 씻기만으로도 충분합니다.

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주의할 점 ⚠️

• 너무 뜨거운 물 ❌ → 각성↑, 오히려 잠 깨요
• 당뇨·말초혈관질환이 있다면 온도 더 낮게, 짧게

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한 줄 요약 ✍️

미지근한 물로 손발을 씻으면 체온이 자연스럽게 떨어져 잠이 빨리 든다.
오늘 밤, 수면제 대신 수도꼭지부터 틀어보세요. 💤