따뜻한 봄이 되면 등산을 시작하는 사람이 많습니다. 하지만 **당뇨병**이나 **고혈압**이 있는 사람은 등산 전에 몇 가지를 꼭 확인하는 것이 좋습니다. 무리한 산행은 혈당 급변이나 혈압 상승을 일으킬 수 있기 때문입니다.
⚠️ 1. 공복 등산은 피하기
아침에 아무것도 먹지 않고 산에 오르면
👉 저혈당 위험이 생길 수 있습니다.
✔ 등산 전 가벼운 식사
✔ 견과류·바나나 등 간식 준비
⚠️ 2. 무리한 속도 금물
처음부터 빠르게 오르면
👉 심박수 상승
👉 혈압 급상승 가능
✔ 천천히 시작
✔ 중간중간 휴식
⚠️ 3. 수분 부족 주의
땀을 많이 흘리면
👉 혈액이 끈적해지고
👉 혈압과 심장 부담 증가
✔ 30~40분마다 물 섭취
⚠️ 4. 약 복용 시간 확인
당뇨약이나 혈압약을 복용하는 경우
👉 복용 시간과 운동 강도를 고려해야 합니다.
특히 저혈당 위험 약물은 주의가 필요합니다.
⚠️ 5. 이런 증상 나타나면 즉시 휴식
- 어지럼
- 식은땀
- 가슴 통증
- 심한 숨참
👉 바로 휴식 후 필요하면 하산
👍 안전한 등산 방법
✔ 평지 걷기로 몸 풀기
✔ 무리하지 않는 등산 코스 선택
✔ 동행과 함께 등산
💡 한 줄 건강 팁
“당뇨·고혈압 환자의 등산은
👉 속도보다 안전, 정상보다 천천히가 원칙입니다.”
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