❌ "적게 먹어도 안 빠지네"…내 다이어트가 망했던 이유는?

 

 

 

“적게 먹어도 안 빠지네”… 다이어트가 망한 진짜 이유

먹는 양은 줄였는데 체중은 꿈쩍도 안 한다?
의지 부족이 아니라 몸의 시스템이 잘못 작동하고 있을 가능성이 큽니다.

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❌ 다이어트를 망치는 5가지 함정

1️⃣ 기초대사량이 이미 내려앉았다

• 굶다시피 한 다이어트 → 몸이 “비상 모드”
• 에너지 소비 ↓, 지방 저장 ↑
  👉 적게 먹을수록 더 안 빠지는 역설

2️⃣ 단백질 부족

• 칼로리는 줄였지만 단백질도 같이 줄면
• 근육 손실 → 대사량 추가 하락
  👉 살은 그대로, 체력만 빠짐 😵

3️⃣ 수면 부족

• 잠이 부족하면 식욕 호르몬↑, 포만 호르몬↓
• 다음 날 단 음식·야식 당김 폭발

4️⃣ 스트레스 다이어트

• 스트레스 → 코르티솔 증가
• 특히 복부 지방 저장 신호 강화
  👉 “배만 안 빠져요”의 정체

5️⃣ 너무 잦은 ‘조금씩 먹기’

• 계속 간식처럼 먹으면
• 인슐린이 쉬질 못해 지방 연소 차단

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✅ 살이 빠지게 만드는 리셋 포인트

• 굶지 말고 단백질부터 (매끼 손바닥 크기)
• 하루 수면 7시간 이상 확보
• 하루 2~3끼 식사 간격 명확히
• 주 2~3회 근력 운동 (짧아도 OK)
• 스트레스 해소 루틴 만들기 (산책·햇빛·호흡)

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“명의”들이 공통으로 하는 말

다이어트는 ‘덜 먹기’가 아니라 ‘몸을 정상화’하는 과정입니다.

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한 줄 요약 😄

안 빠지는 다이어트의 범인은 음식이 아니라 ‘대사·수면·스트레스’.
적게 먹는 걸 멈추고,
몸이 다시 잘 타게 만들어야 살도 빠집니다.