☕ “어제 8시간 잤는데 왜 피곤하지?”…당신이 몰랐던 ‘커피의 배신’

"이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다."

https://link.coupang.com/a/hicSHuJ5TU

☕ “어제 8시간 잤는데 왜 피곤하지?”…당신이 몰랐던 ‘커피의 배신’

 

“분명 8시간 잤는데, 아침부터 왜 이렇게 피곤하지?”

잠든 시간만 보면 충분해도 언제 커피를 마셨는지에 따라 밤잠이 영향을 받을 수 있습니다. 커피의 카페인은 졸음을 덜 느끼게 하지만, 늦은 시간에 마시면 잠들기 어렵거나 자다가 깰 수 있습니다. 카페인이 몸에서 절반으로 줄어드는 데는 보통 5~6시간이 걸리며, 사람에 따라 더 오래 남습니다.

🌙 오후 커피 한 잔이 밤까지 영향을 줄까?

그럴 수 있습니다. 한 연구에서는 카페인 400mg을 잠자기 6시간 전에 섭취해도 수면에 영향을 미쳤습니다. 다만 이는 비교적 많은 양을 사용한 연구 결과입니다. 오후에 마신 커피 한 잔이 모든 사람의 잠을 같은 정도로 방해한다는 뜻은 아닙니다.

✅ 커피 시간을 바꿔 확인해 보세요

평소 오후나 저녁에도 커피를 마신다면, 며칠간 마지막 커피를 오전으로 앞당겨 보세요. 커피뿐 아니라 녹차, 에너지음료 등 카페인이 든 음료도 함께 살펴보는 것이 좋습니다. 미국 질병통제예방센터(CDC)도 수면 습관을 위해 오후와 저녁의 카페인을 피하라고 권합니다.

커피 시간을 바꿨는데도 매일 심하게 피곤하다면 원인을 커피로만 단정하지 마세요. 코골이나 수면무호흡, 복용 중인 약, 다른 건강 문제도 살펴볼 필요가 있습니다.

☕ 오늘의 한 줄: 아침 피로가 계속된다면, 커피 양과 함께 마지막으로 마신 시간을 확인해 보세요.