⏰ 잠 오라고 먹었는데 말똥말똥…수면 영양제, 먹는 시간이 문제다

 

 

 

 

“잠 오라고 먹었는데 더 말똥말똥?”
수면 영양제가 안 듣는 이유, 의외로 **성분이 아니라 ‘먹는 시간’**인 경우가 많습니다.

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수면 영양제, 시간 틀리면 각성제 된다?

수면 관련 영양제는 즉각 수면제가 아니라
👉 생체리듬을 ‘미리’ 조율하는 조력자입니다.
그래서 타이밍이 어긋나면 오히려 잠이 달아납니다.

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성분별 ‘황금 타이밍’ ⏰

🌙 멜라토닌

• ❌ 잠들기 직전: 효과 미미하거나 두근거림
• ✅ 취침 1~2시간 전
• 📌 생체시계를 “이제 밤이다”라고 알려주는 신호

😴 마그네슘

• ❌ 아침·점심: 졸림만 유발
• ✅ 저녁 식후~취침 1시간 전
• 📌 근육·신경 이완 → 잠드는 과정 보조

🌿 L-테아닌

• ❌ 취침 직전 고용량: 멍해지기만
• ✅ 잠들기 30~60분 전
• 📌 긴장 완화 + 자연스러운 졸림

🧠 GABA

• ❌ 낮에 섭취: 집중력 저하
• ✅ 취침 30분 전
• 📌 ‘생각 폭주’ 브레이크 역할

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“먹었는데 더 깼다”는 사람들의 공통 실수 ❌

• ✔ 커피·녹차 마신 날도 습관처럼 복용
• ✔ 여러 수면 영양제 한꺼번에 중복
• ✔ 스마트폰 보며 복용 → 블루라이트 역효과
• ✔ 술과 함께 섭취 (잠은 오나, 수면 질 폭망)

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의사들이 권하는 ‘현실 루틴’

1️⃣ 취침 2시간 전 조명 낮추기
2️⃣ 1~2시간 전 멜라토닌
3️⃣ 30~60분 전 마그네슘 or 테아닌
4️⃣ 침대에서는 영양제·폰 금지

👉 이 순서만 지켜도 “누워서 천장 보기” 시간 확 줄어듭니다.

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한 줄 요약

“수면 영양제는 약이 아니라 시계다.”
언제 먹느냐가, 얼마나 잘 자느냐를 결정합니다.