🧠 오래 앉아있어도 괜찮다?…‘이렇게’ 앉으면 치매 위험 줄인다

 

오래 앉아도 뇌가 덜 늙는 앉는 법, 있습니다 🪑🧠

 

 

4“앉아 있는 시간 = 치매 직행열차?”

꼭 그렇진 않습니다. 어떻게 앉느냐가 관건이에요. 핵심만 콕 집어드릴게요.

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✔ 치매 위험을 낮추는 앉는 자세 4원칙

1. 골반을 세워라 (중립 자세)
   • 허리를 과하게 꺾거나 구부리지 말고, 엉덩이로 체중을 받치기
   • 뇌로 가는 혈류가 안정됩니다
2. 등받이 각도는 90~100도
   • 너무 기대면 졸림 ON, 너무 꼿꼿하면 허리 OFF
   • 편안하지만 각성 유지가 포인트
3. 발은 바닥에 ‘완전 착지’
   • 발이 붕 뜨면 혈액순환도 붕~
   • 무릎은 엉덩이보다 살짝 낮게
4. 15~30분마다 미세 움직임
   • 발목 돌리기, 어깨 으쓱, 고개 좌우
   • “가만히 오래”보다 “조금씩 자주”가 뇌에 이롭습니다

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🧘 덤팁: 뇌를 깨우는 앉아서 명상 2분

• 허리 펴고 코로 천천히 숨 들이마시기(4초)
• 입으로 내쉬기(6초) × 5회
  → 스트레스 호르몬 ↓, 집중력 ↑

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한 줄 요약

문제는 ‘앉아 있음’이 아니라 ‘앉는 방식’
자세만 바꿔도 뇌는 “아직 젊다!”고 착각합니다 😄

 사무실 · 집 책상 앞 (하루 최장 체류 구역)

 

 

세팅 공식

• 모니터 상단 = 눈높이
• 엉덩이 깊숙이, 허리 쿠션으로 요추 지지
• 키보드·마우스는 팔꿈치 90도

뇌 깨우기 루틴 (30분마다 30초)

• 발뒤꿈치 들었다 내리기 ×10
• 어깨 으쓱 5회
  👉 혈류가 돌면 뇌도 “업데이트 완료”

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🚗 운전석 (고요하지만 가장 위험한 의자)

 

 

자세 포인트

• 등받이 100~110도
• 엉덩이·허리 밀착, 목은 헤드레스트에 살짝
• 무릎은 엉덩이보다 조금 아래

신호 대기 10초 운동

• 배에 힘 주고 5초 → 풀기 5초
  👉 허리 보호 + 뇌 산소 공급

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📺 TV·소파 (편안함의 함정)

 

 

주의

• 반쯤 누운 자세 = 졸림 버튼 ON 😴

대안

• 허리 쿠션 대고 엉덩이 중심
• 발은 바닥, 시선은 TV 정중앙

광고 시간 루틴

• 종아리 쥐었다 풀기 10회
  👉 뇌 혈류 리모컨으로 켜기

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🧘‍♂️ 식탁·회의실 (짧지만 잦은 자리)

 

 

핵심

• 허리 펴고 턱 당김(거북목 방지)
• 발바닥 접지, 손은 허벅지 위

2분 뇌 리셋

• 코 4초 들숨 → 입 6초 날숨 ×5
  👉 기억력·집중력에 즉효

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🧠 하루 한 줄 결론

앉아 있어도 괜찮다.
단, ‘자세 + 미세 움직임’을 챙긴다면!