🚶‍♂️ 하루에 ‘이것’ 6분 하면, 치매 위험 쑥 내려간다… 뭘까?

하루에 ‘이것’ 6분, 치매 위험이 쑥 내려간다 🚶‍♂️🧠

“헬스장 말고, 지금 바로 가능한 그거”

 

 

정답부터 말하면 **‘빠르게 걷기(중강도 유산소 운동)’**입니다.

놀랍게도 하루 6분만 해도 뇌 건강 지표가 개선되고, 치매 위험을 낮추는 방향으로 작용한다는 연구들이 잇따르고 있어요.

---

왜 하필 ‘6분 걷기’일까?

1️⃣ 뇌 혈류가 즉각 늘어난다

빠르게 걷기처럼 심박수가 살짝 오르는 운동은

• 뇌로 가는 혈류 ↑
• 산소·영양 공급 ↑
  → 기억·집중 관련 영역이 활성화됩니다.

---

2️⃣ ‘뇌 비료’ BDNF가 분비된다

중강도 유산소 운동을 하면

• BDNF(뇌유래신경영양인자) 분비 ↑
• 신경세포 연결 유지·강화
  → 치매의 핵심 위험 요인인 신경 연결 약화를 늦춥니다.

---

3️⃣ 길게 안 해도 된다 (이게 핵심!)

고강도·장시간 ❌
숨이 약간 차고, 말은 가능한 속도 ⭕
이 강도로 연속 6분이면 충분한 자극이 들어옵니다.

😄 한 줄 농담

뇌는 마라톤보다 짧고 굵은 산책을 더 좋아합니다.

---

이렇게 하면 효과가 더 좋다

• 📍 속도: 평소보다 확실히 빠르게
• 📍 자세: 팔 흔들고 시선은 정면
• 📍 타이밍: 아침 또는 식후 30분
• 📍 빈도: 하루 1회면 충분, 여유 있으면 2회

❌ 천천히 설렁설렁 산책
❌ 휴대폰 보며 걷기

---

이런 분께 특히 중요

• 50대 이후 중장년
• 가족력 있는 분
• 하루 종일 앉아 있는 직장인
• “운동은 싫지만 치매는 싫은” 분 😅

---

한 줄 정리 📝

치매 예방은 거창한 계획이 아니라,
하루 6분 ‘빠르게 걷기’ 같은 작은 반복에서 시작된다.
오늘은 엘리베이터 대신 복도부터 걸어보자.