🧠 숨 쉬는 방법 바꾸면, 치매 위험 낮아져… 어떻게?

숨 쉬는 방법만 바꿔도 치매 위험이 낮아진다?

답은 ‘어떻게’ 숨 쉬느냐에 있습니다 🧠🌬️

 

 

“숨은 그냥 쉬는 거 아닌가요?”

아닙니다. 호흡 습관은 뇌 건강의 기본값입니다.

---

🧠 왜 호흡이 치매와 연결될까?

치매 위험을 높이는 공통 요인 3가지는
뇌 혈류 감소 · 만성 염증 · 수면 질 저하입니다.
그리고 이 셋 모두가 호흡 방식과 깊게 연결돼 있습니다.

핵심은 이것👇

❌ 얕은 입호흡 → 교감신경 과흥분 → 뇌 피로 누적
⭕ 깊은 코·복식호흡 → 부교감신경 활성 → 뇌 회복

---

🚨 치매 위험을 높이는 ‘나쁜 호흡 습관’

• 입 벌리고 숨 쉼 (특히 수면 중)
• 가슴만 들썩이는 얕은 호흡
• 숨을 자주 참거나 급하게 몰아쉼

👉 이 패턴이 반복되면

• 산소는 들쑥날쑥
• 뇌 혈류 ↓
• 스트레스 호르몬 ↑

---

✅ 치매 위험 낮추는 3가지 호흡법

 

 

① 코로, 천천히 숨 쉬기

• 코 → 산소 여과·가습·흡수 효율 ↑
• 뇌 혈관 확장에 도움
  📌 평소에도 입 닫고 코호흡 연습

---

② 복식호흡 (배가 움직이는 숨)

• 숨 들이마실 때 배가 나오고
• 내쉴 때 배가 들어감
  → 뇌로 가는 혈류 안정

⏱️ 하루 5분만 해도 효과

---

③ 4–6 호흡법 (뇌 안정 루틴)

• 4초 들이마시기
• 6초 내쉬기
• 10회 반복

👉 기억·집중 담당하는 전전두엽 활성에 도움

---

😴 수면 중 호흡도 중요하다

• 코골이·수면무호흡
  → 밤새 뇌 산소 공급 ↓
  → 치매 위험 ↑

✔ 옆으로 자기
✔ 취침 전 술 피하기
✔ 코막힘 관리 (세척·가습)

---

📝 한 줄 정리

치매는 ‘기억의 병’이기 전에
‘산소와 혈류의 병’이다

숨을 깊게 쉬는 사람의 뇌는
매일 밤 청소를 합니다.
오늘부터 숨,
조금만 천천히·깊게 쉬어보세요 😊