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추석 명절, 가족들이 모여 즐거운 시간 보내는 건 좋지만… 관절에는 생각보다 큰 ‘시험대’가 되곤 합니다 😅
오랜 시간 요리, 청소, 절하기, 장거리 운전 등으로 무릎·허리·어깨가 혹사당하거든요. 아래에 ‘추석 연휴 관절 건강 지키는 꿀팁’을 정리해 드립니다👇
🦵 1. 무릎·허리 보호는 ‘작은 변화’부터
- 바닥 대신 의자 생활
오래 앉아 절하거나 바닥에 쪼그려 앉는 자세는 무릎 연골에 큰 부담을 줍니다. 가능하면 식사와 대화는 식탁·의자를 이용하세요.
→ 특히 퇴행성 관절염이나 무릎에 ‘삐걱’ 느낌이 있는 분들은 필수! - 절할 때는 쿠션 활용
무릎 밑에 얇은 방석을 깔면 충격을 줄일 수 있습니다. 무릎을 완전히 꿇기보다는 반절 자세(한쪽 무릎만 굽히기)도 도움이 됩니다.
🍳 2. 명절 음식 준비, ‘장시간’ 대신 ‘분담’으로
- 1~2시간마다 스트레칭 타임
전 부치기, 상차림 등으로 하루 종일 서 있으면 허리와 어깨에 무리가 큽니다.
⏰ 알람을 맞춰 1~2시간마다 5분씩 스트레칭이나 가벼운 걷기를 하세요. - 작업 높이 맞추기
너무 낮은 좌탁에서 오래 일하면 허리가 굽어 근육이 쉽게 피로해집니다. 허리를 곧게 세울 수 있는 높이의 작업대를 사용하는 게 좋습니다.
🚗 3. 장거리 이동 시 ‘관절 방전’을 막는 법
- 2시간마다 휴게소 스트레칭
운전 중에는 무릎이 고정돼 혈액순환이 나빠지고, 허리 디스크 압력이 증가합니다.
최소 2시간마다 차에서 내려 가볍게 걷고, 종아리·허리 스트레칭을 해주세요. - 등받이와 방석 조절
허리를 곧게 세우는 운전 자세, 그리고 얇은 허리 쿠션이나 방석이 도움이 됩니다.
🧘 4. 관절에 좋은 명절 후 ‘회복 루틴’
- 온찜질로 근육 이완
명절 후에는 무릎·허리 주변 근육이 뻣뻣해집니다. 따뜻한 찜질팩으로 10~15분씩 온찜질을 해주세요. - 가벼운 걷기 운동
무리한 근력 운동보다는, 하루 20~30분 정도의 산책이 관절 회복에 좋아요.
💡 갑작스런 ‘조기 등산’은 오히려 부상 위험을 높일 수 있으니 주의!
📝 보너스 건강 팁
- 관절에 붓기나 열감이 생기면 ‘염증 신호’일 수 있으니, 냉찜질 후 쉬는 게 우선입니다.
- 통증이 2~3일 이상 지속되면 병원 진료를 미루지 마세요. “명절 후유증이겠지~” 하다 큰 병 키우는 경우도 적지 않습니다.
🌕 추석은 ‘관절 혹사 데이’가 아니라 ‘건강 가족 데이’로!
작은 습관만 바꿔도 명절 후 “아이고 무릎아~ 허리야~” 소리가 줄어듭니다 😉
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