🦵 다리가 붓고 밤마다 쥐가 나 잠자기 힘들다면…

 

단순 피로가 아니라 이 질환들의 신호일 수 있습니다. (몸이 보내는 알람, 무시하면 스누즈가 아니라 경고음 🔔)

🦵 붓고 쥐 나는 다리, 왜 그럴까?

 

 

 

① 하지정맥류 초기

• 오래 서거나 앉아 있으면 저녁에 더 붓고
• 밤에 종아리 쥐·당김
• 다리 혈액이 위로 못 올라가 정체되기 때문

② 전해질 불균형(마그네슘·칼륨 부족)

• 땀 많이 흘리거나, 이뇨작용 있는 음료 잦을 때
• 근육 수축·이완 조절이 깨져 야간 경련 발생

③ 신장·심장 기능 이상

• 부종이 양쪽 다리 전체로 나타나고
• 아침에도 잘 안 빠지면 의심
• 밤에 누우면 혈액 재분배로 쥐·호흡 불편 동반 가능

④ 당뇨병성 말초신경 이상

• 저림·화끈거림과 함께 쥐가 잦아짐
• 상처 회복 느리고 피부 건조 동반

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⚠️ 이런 신호면 병원 가세요

• 한 달 이상 지속되는 다리 부종
• 밤마다 쥐가 나 수면 방해
• 한쪽 다리만 유독 붓고 아픔
• 숨 가쁨·가슴 불편 동반

👉 내과/혈관외과에서 혈액·초음파 검사로 원인 확인이 빠릅니다.

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🧘 오늘부터 도움이 되는 생활 습관

• 잠들기 전 스트레칭 5분 (종아리·발목)
• 누울 때 다리 심장보다 살짝 높이기
• 짠 음식·야식 ↓
• 물은 조금씩 자주 💧
• 장시간 앉아 있으면 1시간마다 발목 펌프 운동

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🍽 쥐 예방에 도움 되는 음식

• 바나나·아보카도 (칼륨)
• 견과류·통곡물 (마그네슘)
• 두부·멸치 (칼슘)

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한 줄 요약

👉 다리 붓기 + 야간 쥐 = 혈액순환·전해질·신경 문제의 신호일 수 있습니다.
피로로 치부하지 말고, 원인부터 확인하면 밤잠이 돌아옵니다.