🥗 눈 밑 떨릴 때만? 마그네슘, 혈당도 잡아준다… 풍부한 음식은?

 

마그네슘은 흔히 '눈 밑 떨림' 방지용으로만 알려져 있지만, 사실 체내 300가지 이상의 효소 작용에 관여하는 **'천연 진정제'이자 '혈당 조절자'**입니다.

최근 연구들에 따르면 마그네슘은 인슐린 저항성을 개선하여 혈당 수치를 안정시키는 데 핵심적인 역할을 한다고 밝혀졌습니다. 마그네슘이 부족하면 세포가 인슐린에 잘 반응하지 않아 혈당이 쉽게 오를 수 있기 때문이죠.

---

🥗 마그네슘이 풍부한 '착한 식재료'

마그네슘은 가공된 식품보다는 자연 상태의 식재료에 훨씬 많이 들어있습니다.

1. 견과류와 씨앗 (가장 간편한 공급원)

• 호박씨: 마그네슘의 보고입니다. 한 줌(약 30g)만 먹어도 하루 권장량의 약 40%를 채울 수 있습니다.
• 아몬드 & 캐슈넛: 간식 대용으로 훌륭하며, 식이섬유와 불포화지방산도 풍부해 혈당 스파이크를 막아줍니다.

2. 짙은 녹색 잎채소

• 시금치 & 케일: 엽록소의 중심 구성 성분이 바로 마그네슘입니다. 살짝 데치거나 샐러드로 섭취하면 좋습니다.

3. 해조류 (한국인 밥상의 보물)

• 다시마 & 미역: 단위 무게당 마그네슘 함량이 매우 높습니다. 국이나 무침으로 자주 섭취하면 혈관 건강에도 도움이 됩니다.

4. 기타 의외의 식재료

• 다크 초콜릿: 카카오 함량이 70% 이상인 제품은 의외로 훌륭한 마그네슘 공급원입니다. (단, 설탕 함량 주의!)
• 바나나: 마그네슘과 칼륨이 풍부해 근육 이완과 피로 해소에 탁월합니다.
• 아보카도: 하나에 약 58mg의 마그네슘이 들어 있으며, 당분이 적어 당뇨 예방 식단으로 최고입니다.

---

⚠️ 마그네슘 섭취 시 주의사항

• 흡수 방해 요소: 카페인을 너무 많이 섭취하거나 술을 자주 마시면 마그네슘이 소변으로 배출되기 쉽습니다.
• 과다 섭취 주의: 식품으로 섭취할 때는 안전하지만, 영양제로 고용량을 먹을 경우 설사나 복통을 유발할 수 있습니다.
• 신장 질환자: 신장 기능이 약하신 분들은 마그네슘 배출이 원활하지 않을 수 있으니 반드시 전문가와 상의 후 섭취해야 합니다.