💧 대변 보기 힘든 사람, 물에 ‘​​이것’​​ 타 마시면 효과 직빵… ​ 뭐지?

 

 

 

 

**정답은 👉 ‘차전자피(실리움 허스크)’**입니다.
물에 타 마시면 변비에 직빵으로 도움 되는 대표적인 수용성 식이섬유예요. 💧🌿

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왜 효과가 빠를까?

• 물 먹고 10배 이상 팽창 → 대변 부피↑, 장 연동운동 자극
• 대변을 부드럽게 만들어 배출을 쉽게
• 장을 직접 자극하지 않아 습관성·의존성 적음

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이렇게 마시면 좋아요

• 🥄 차전자피 1작은술(3~5g)
• 💧 물 200~300ml에 타서 바로 마시기
• ⏰ 아침 공복 또는 취침 전 2시간 전
• 🚰 이후 물 한 컵 추가 필수!

팁: 천천히 섞다 보면 굳어요. 섞자마자 원샷이 정답 😄

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주의할 점

• 처음부터 많이 먹지 말 것 → 가스·복부팽만 생길 수 있어요
• 물 충분히 안 마시면 오히려 변비 악화
• 장 협착·삼킴 곤란 있으면 전문의 상담 먼저

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한 줄 요약

대변 보기 힘들면, 물에 ‘차전자피’ 한 스푼!
장은 부드럽게, 효과는 확실하게.