💊 이 영양제-보충제 먹었더니… 과다 복용 시 몸에 쌓여 해로운 '이것'

 

💊 이 영양제-보충제 먹었더니… 과다 복용 시 몸에 쌓여 해로운 '이것'

"비타민은 많이 먹어도 소변으로 배출되니 괜찮다"는 말, 들어보셨나요? 이는 비타민 C와 같은 '수용성 비타민'에만 해당되는 이야기입니다. 우리 몸에 배출되지 않고 지방 조직에 축적되어 오히려 독성을 일으킬 수 있는 **'지용성 비타민'**은 복용량 조절이 매우 중요합니다.

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⚠️ 몸에 쌓여 독이 되는 '지용성 비타민' 4종

지용성 비타민은 물에 녹지 않고 지방에 녹아 간이나 지방 세포에 저장됩니다. 과하게 먹으면 '비타민 과다증'을 유발할 수 있습니다.

1. 비타민 A (레티놀)

• 주의: 영양제뿐만 아니라 간, 달걀, 녹황색 채소에도 풍부해 과다해지기 쉽습니다.
• 증상: 두통, 어지럼증, 피부 벗겨짐, 간 손상이 나타날 수 있습니다.
• 임산부 주의: 임신 중 과다 복용 시 태아 기형을 유발할 수 있어 매우 주의해야 합니다.

2. 비타민 D (칼시페롤)

• 주의: 뼈 건강을 위해 고함량을 챙겨 먹는 경우가 많지만, 너무 많으면 혈액 내 칼슘 수치가 비정상적으로 높아집니다.
• 증상: 혈관이 딱딱해지는 혈관 석회화, 결석, 메스꺼움, 식욕 부진을 유발합니다.

3. 비타민 E (토코페롤)

• 주의: 강력한 항산화제지만, 지나치게 많이 먹으면 혈액 응고를 방해합니다.
• 증상: 출혈 위험이 커지며, 수술을 앞둔 환자나 항응고제를 복용 중인 분들에게는 위험할 수 있습니다.

4. 비타민 K

• 주의: 혈액 응고와 뼈 대사에 관여합니다. 일반적인 식사로는 과잉증이 드물지만 보충제로 과다 섭취 시 간 기능 장애가 올 수 있습니다.

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🔍 영양제 과다 복용 자가진단표

만약 영양제를 챙겨 먹기 시작한 뒤로 다음과 같은 증상이 나타났다면 섭취량이나 종류를 재검토해야 합니다.

증상 구분	의심되는 현상
소화기	이유 없는 구역질, 구토, 잦은 설사나 복통
신경계	극심한 피로감, 지속적인 두통, 감각 이상
외형	피부 가려움증, 머리카락 빠짐, 손발톱 갈라짐
신체 변화	소변 색이 너무 진해지거나 옆구리 통증(결석 의심)

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💡 안전한 영양제 섭취를 위한 3계명

1. 메가도스(고함량 복용) 주의: 비타민 C는 비교적 안전하지만, 지용성 비타민이나 미네랄(철분, 아연 등)은 반드시 일일 권장 섭취량을 확인하세요.
2. 중복 섭취 체크: 종합 비타민과 단일 비타민제를 같이 먹으면 특정 성분을 중복으로 과다 섭취하게 됩니다. 제품 뒷면의 '영양성분 기준치' 확인은 필수입니다.
3. 식후 복용: 지용성 비타민은 지방과 함께 먹어야 흡수가 잘 되므로 식사 도중이나 직후에 드시는 것이 효율적이고 속 쓰림도 적습니다.

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몸에 좋으라고 먹는 영양제가 때로는 독이 될 수 있습니다. "많이 먹으면 좋겠지"라는 생각보다는 나에게 부족한 성분만 똑똑하게 골라 먹는 습관이 필요합니다.