🌙 잠들기 전 5분… 꿀잠 부르는 **‘집안 트림’**이란?

 

🌙 잠들기 전 5분… 꿀잠 부르는 **‘집안 트림’**이란?

제목을 보고 "집안에서 트림을 하라고?" 생각하셨나요? 여기서 말하는 **'집안 트림(House-Trim)'**은 소화 기관의 생리 현상이 아니라, 잠들기 전 집안의 환경을 잠자기 가장 좋은 상태로 **'다듬고(Trim) 정돈하는 것'**을 의미합니다.

뇌가 "이제 정말 잘 시간이야"라고 인식하게 만드는 5분의 마법, 어떻게 하는 건지 알아볼까요?

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🏠 숙면을 부르는 '집안 트림' 3단계

잠들기 직전, 뇌의 스위치를 '오프(Off)'로 전환하는 환경 조성법입니다.

1. 조명 트림: '황금색' 낮은 조도로 변경

• 우리 뇌는 빛에 민감합니다. 자기 5분 전, 형광등 같은 밝은 백색광을 끄고 은은한 전구색 스탠드나 무드등만 켜두세요.
• 빛의 위치를 눈높이보다 낮게 배치하면 멜라토닌 분비가 활발해져 자연스럽게 졸음이 찾아옵니다.

2. 온도 트림: '발은 따뜻하게, 공기는 시원하게'

• 숙면에 최적화된 온도는 생각보다 낮은 18~22°C입니다.
• 자기 전 창문을 살짝 열어 환기하거나 에어컨/난방 온도를 조절해 '약간 시원한 느낌'을 만드세요. 대신 양말을 신거나 이불을 덮어 체온을 유지하는 것이 핵심입니다.

3. 소음 트림: '화이트 노이즈' 혹은 정적

• TV나 스마트폰 소리는 뇌를 각성시킵니다.
• 대신 규칙적인 빗소리, 파도 소리 같은 백색 소음을 아주 작게 틀어두거나, 모든 가전제품의 대기 전력 소리까지 차단하는 정적 상태를 만드세요.

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🚫 꿀잠을 방해하는 '자기 전 금기사항'

피해야 할 행동	이유
블루라이트 시청	스마트폰의 청색광은 멜라토닌 생성을 억제해 뇌를 깨웁니다.
격렬한 운동	교감신경을 활성화해 체온을 높이고 깊은 잠을 방해합니다.
야식 섭취	소화 기관이 쉬지 못해 수면의 질이 급격히 떨어집니다.

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💡 1분 완성! 꿀잠 스트레칭 (L자 다리)

집안 트림을 마친 뒤 침대에 누워 다리를 벽에 기대어 'L'자로 만드세요. 1~2분만 유지해도 하루 종일 하체에 쏠렸던 혈액 순환을 도와 몸의 긴장을 이완시키고 숙면을 유도하는 데 탁월합니다.

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오늘 밤부터는 스마트폰 대신 '집안 트림'으로 뇌에게 휴식 신호를 보내보는 건 어떨까요?

혹시 평소 잠드는 데 시간이 오래 걸리시나요? 아니면 자고 일어나도 개운하지 않으신가요?