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닭가슴살만 단백질 왕좌에 있는 건 아닙니다.
식탁을 조금만 둘러보면 **“의외로 단백질 많은 숨은 고수들”**이 꽤 많습니다.
① 두부 (식물성 단백질의 대표 선수)
단백질 함량
- 100g당 약 8~10g
왜 좋을까?
- 콜레스테롤 없음
- 소화 부담 적음
- 근육 유지 + 혈관 건강에 도움
👉 특히 중장년층에 추천
(고기보다 부담 없고, 꾸준히 먹기 좋습니다)
② 달걀 (완전 단백질의 끝판왕)
단백질 함량
- 1개당 약 6~7g
특징
- 필수 아미노산 모두 포함 (완전 단백질)
- 근육·면역·두뇌 건강에 도움
- 흡수율 최고 수준
👉 하루 1~2개는 건강식으로 충분
③ 그릭요거트 (단백질 농축 식품)
단백질 함량
- 일반 요거트의 2~3배
- 100g당 약 8~12g
장점
- 장 건강 + 단백질 보충
- 포만감 높아 체중 관리에 도움
👉 단, 무가당 제품 선택 필수
한눈에 정리
식품특징
| 두부 | 부담 없는 식물성 단백질 |
| 달걀 | 흡수율 최고 완전 단백질 |
| 그릭요거트 | 농축 단백질 + 장 건강 |
한 줄 팁
단백질은 한 번에 많이보다, 식사마다 나눠 먹는 것이 근육 유지에 더 효과적입니다.
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