🍶 술자리 피할 수 없을 때… 최소 ‘이 간격’ 둬야 肝 안전

술자리 피할 수 없을 때… 최소 ‘이 간격’ 둬야 肝 안전

술자리를 완전히 피할 수 없다면, 간(肝)을 지키는 최소한의 안전선은 있습니다.
의사들이 공통으로 말하는 핵심은 바로 **“간격”**이에요.

 

 

🍶 술자리 사이, 최소 ‘이 간격’은 필요

👉 최소 48시간(이틀)
이게 간이 “한숨 돌릴 수 있는” 마지노선입니다.

왜 48시간일까?

• 간은 알코올 분해 공장
• 평균적으로 1시간에 소주 1/4병(알코올 약 7g) 정도 처리
• 술을 마시면
  → 간 효소가 알코올 해독에 올인
  → 지방 대사·해독 기능은 일시 중단

즉, 연속 음주는

“야간 근무 → 바로 또 야간 근무”
를 간에게 시키는 셈이죠 😵‍💫

⚠️ 이 간격 못 지키면 생기는 일

• ❌ 지방간 가속
• ❌ 간 수치(AST·ALT) 상승
• ❌ 숙취 장기화
• ❌ 간염·간경변 위험 증가

특히
✔ 40세 이상
✔ 복부비만
✔ 당뇨·고지혈증
✔ 약 복용 중
이라면 48시간도 부족할 수 있습니다.

🍺 현실 술자리 생존 팁 (간 살리는 요령)

• ⏱ 연속 이틀 술 NO
• 🥛 술 사이 물 1컵 이상
• 🥩 공복 음주 금지 (단백질 먼저)
• 🍻 폭탄주 = 간 직격탄
• 💤 술 마신 다음 날은 무조건 휴간일

🧠 한 줄 요약

술은 양보다 간격이 간을 살린다.
피할 수 없다면 최소 48시간,
간에게도 휴무를 주자.
(간도 주 5일제 원합니다 😄)

 

👉  간 수치 낮추는 식단

간 수치(ALT·AST·γ-GTP)가 빨간불이라면 약보다 먼저 식탁부터 점검해야 합니다. 간은 회복력이 좋은 장기라 먹는 것만 바꿔도 수치가 내려가는 경우가 꽤 많거든요. (간이 “고맙다”고 말하는 순간입니다 😄)

 

✅ 간 수치 낮추는 핵심 식단 원칙

덜 자극, 더 자연
→ 기름·술·당류는 줄이고, 단백질·식이섬유·항산화는 늘립니다.

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🥗 꼭 챙길 음식 BEST

1️⃣ 채소·해조류 (매끼 필수)

• 브로콜리, 시금치, 케일, 미역, 다시마
  → 간 해독 효소 활성 ↑, 지방간 완화

2️⃣ 단백질은 ‘착하게’

• 두부·콩·생선·달걀흰자
  → 간세포 재생 재료 공급
  ※ 붉은 고기·가공육은 주 1~2회로

3️⃣ 좋은 지방

• 고등어·연어·참치, 호두·아몬드
  → 염증 완화, 중성지방 감소

4️⃣ 과일은 소량·저당

• 블루베리, 사과, 자몽
  → 항산화 도움 (과다 섭취는 NO)

5️⃣ 음료는 이렇게

• 물, 보리차, 블랙커피(무가당)
  → 연구상 커피는 간 수치 개선에 도움

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❌ 간이 싫어하는 음식

• 술 (소주·맥주·와인 가리지 않음)
• 튀김·패스트푸드
• 달달한 음료·과자
• 야식·폭식
• 잦은 해열진통제 남용

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🍽 하루 식단 예시 (현실 버전)

아침

• 현미밥 + 달걀찜 + 나물 2종

점심

• 생선구이 + 채소 듬뿍 비빔
• 국물은 반만

저녁

• 두부·버섯 샐러드 or 콩나물국
• 늦어도 취침 3시간 전 마무리

간식

• 견과 한 줌 / 사과 ½개

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⚠️ 꼭 기억할 생활 팁

• 체중 5~7%만 감량해도 지방간 수치 개선
• 주 3~5회 빠르게 걷기 30분
• 술자리는 최소 2~3일 간격
• 간 수치 높으면 영양제도 의사 상담 후

한 줄 정리

간은 말이 없지만, 식단 바꾸면 숫자로 답한다.
오늘 먹은 메뉴가 다음 검사표를 만든다.