🍇 “말린 과일에 항산화물질·식이섬유 풍부”… 혈당 걱정될 땐 ‘이것’ 말린 것으로

 

말린 과일이 몸에 좋다는 건 익히 알려져 있지만,

혈당이 걱정되는 사람에게 ‘잘 맞는 말린 과일’은 따로 있습니다.
일반 말린 망고·말린 바나나처럼 당을 더해 만든 제품과 달리,
자연 그대로 말려도 혈당 부담이 적고 영양은 강력한 과일이 있죠.

건강 기사 톤으로 깔끔하게 정리해드립니다!

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🍇 “말린 과일에 항산화물질·식이섬유 풍부”…

혈당 걱정될 땐 ‘이것’을 말린 것으로!

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1️⃣ 블루베리 — 혈당지수 낮고, 항산화력 최강

말린 블루베리는 GI(혈당지수)가 낮아 혈당 상승 폭이 적고,
안토시아닌 함량이 생과일보다 최대 3~4배 농축돼 항산화 효과가 더 커집니다.
특히 인슐린 감수성을 높여 당 지연 효과가 있다는 연구도 있어요.
✔ 무가당 제품 선택 필수!

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2️⃣ 자두(건프룬) — 포만감 + 장 건강 + 혈당 완만 상승

건프룬은 식이섬유가 매우 많아 혈당을 천천히 올리고,
포만감이 오래가서 간식 대체로 훌륭합니다.
게다가 칼륨·비타민 K가 풍부해 중년부터 필요한 뼈·혈관 건강까지 챙길 수 있어요.
✔ 하루 2~3개만으로 충분.

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3️⃣ 무가당 말린 사과 — 펙틴 덩어리라 혈당을 묶어준다

말린 사과 속 펙틴은 식이섬유 중에서도
혈당을 완만하게 올리는 데 매우 효과적입니다.
사과 특유의 당은 있지만, 섬유질이 훨씬 농축돼 혈당 스파이크를 잡아줘요.
✔ ‘꿀사과맛’처럼 설탕 코팅된 제품은 피해야 함.

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4️⃣ 무화과 말린 것 — 천천히 흡수되는 천연 단맛

말린 무화과는 천연당이지만 흡수가 느려 혈당 급등을 막는 과일 중 하나.
또한 칼슘·철분·식이섬유가 매우 높아 속을 든든하게 잡아주는 간식으로 인기.
✔ 하루 1~2개면 충분, 과다 섭취는 열량 ↑

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🟡 그렇다면 피해야 할 말린 과일은?

• 설탕 절임(Dried Candied) 과일
• 말린 망고(대부분 당 침전)
• 말린 파인애플(고당·고칼로리)
• 코팅된 말린 바나나

👉 공통점: 당류 첨가 + 혈당 고속 상승

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📌 한 줄 정리

혈당이 걱정된다면 ‘무가당 건블루베리·건프룬·말린 사과·말린 무화과’ 4대장이 가장 안전하고 영양효과도 크다!