🌰 출출할 때 군고구마 vs 군밤..이렇게 먹어야~~

 

 

출출한 밤, 군고구마냐 군밤이냐… 딱 이 고민이죠. 그런데 알고 먹으면 아랫배 안 나오고, 속도 편안하게 챙길 수 있습니다. 은근히 체감 차이가 큰 음식이거든요.😄

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🍠 군고구마 vs 🌰 군밤

“출출할 때 뭐가 더 배에 부담 없고, 아랫배 안 나오게 할까?”

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🍠 1. 군고구마 – 든든하지만 ‘양 조절’이 핵심

✔ 장점

• 식이섬유 풍부 → 포만감 오래가고 변비 예방
• 천연 단맛 → 혈당 스파이크 비교적 완만
• 비타민·미네랄 풍부 → 피로회복·체력 유지에 좋음
• 속 편안한 탄수화물 → 속 쓰림 거의 없음

✔ 단점(=아랫배가 튀어나오는 이유)

• 섬유질 + 전분 조합이 가스 잘 참
  → 한마디로 “속은 편한데 배는 볼록”.
• 칼로리 은근 높음
  → 중간 크기 1개 기준 약 130~150kcal
  → “고구마는 다이어트 음식이니까 괜찮겠지?” 하고 두 개 먹는 순간…
  아랫배가 스르륵 앞으로 인사.

✔ 추천 먹는 법

• 1개만! (중간 사이즈 기준)
• 물 또는 따뜻한 차와 함께
• 너무 말랑한 점질 고구마보단 밤고구마가 포만감은 적당

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🌰 2. 군밤 – ‘적은 양으로 만족’하는 고단백·저칼로리 스낵

✔ 장점

• 포만감 대비 칼로리 낮음
  → 10알(약 50g) 기준 약 90kcal
• GI(혈당지수)가 낮다
  → 혈당 급상승 → 뱃살 → 무한 순환의 공포에서 비교적 자유
• 단백질·식이섬유 골고루
  → 속을 편안하게 유지하는 데 좋음

✔ 단점

• 너무 많이 먹으면 역시 칼로리 누적
• 뜨끈할 때 ‘한 알 두 알’ 하다 보면 순식간에 공기반 밤반

✔ 추천 먹는 법

• 8~10알 정도가 가장 부담 없이 적당
• 따뜻한 보리차·메밀차와 찰떡궁합
• 야식으로 먹어도 다음날 아랫배 부담 적음

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🔍 결론 : 아랫배 안 나오게 먹고 싶다면? → ‘군밤’이 조금 더 유리!

• 군고구마는 포만감 최고지만 가스·칼로리·양 조절 실패 위험
• 군밤은 혈당 변동이 적고 적은 양으로도 만족감

👉 “출출할 때는 군밤, 든든하게 먹고 싶을 때는 군고구마”
건강 + 체중관리까지 잡으려면 이 조합이 딱입니다.

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💡 상상드림이 전하는  작은 팁

출출할 때 따뜻한 군밤 10알 + 무가당 차 한 컵
→ 속 편하고, 아랫배 편하고, 죄책감도 없는 조합.
(그리고 향이 너무 좋아서 기분까지 좋아지죠 😄)