🌄 가을 산행 후 무릎ㆍ허리 통증, 대부분 ‘내리막길’에서 시작된다

 

 

가을 산행 후 무릎ㆍ허리 통증, 대부분 ‘내리막길’에서 시작된다 🍂

가을 산행은 단풍과 시원한 공기로 많은 사람들에게 ‘힐링’의 시간이다. 하지만 등산 후 찾아오는 무릎·허리 통증으로 고생하는 이들도 적지 않다. 특히 이런 통증은 대부분 ‘내리막길’에서 시작된다는 사실, 알고 있었을까?

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🌄 내리막길이 무릎에 더 큰 부담을 주는 이유

내리막길에서는 몸의 무게가 무릎 관절과 허리로 집중된다. 체중의 3~5배에 달하는 하중이 무릎에 전달되며, 연골과 인대가 미세하게 손상되기 쉽다. 평소 운동량이 부족하거나 근력이 약한 사람일수록 충격을 흡수하지 못해 통증이 생긴다.

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🧍‍♀️허리 통증은 ‘자세’ 문제

무릎만큼이나 허리에도 부담이 크다. 몸을 과도하게 뒤로 젖히거나 상체를 굽히며 걷는 습관은 척추에 무리를 준다. 가파른 내리막에서는 허리를 세우고, 무게 중심을 약간 앞으로 옮긴 채 천천히 걸어야 한다.

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🩹통증 예방법 3가지

1. 하산 전 스트레칭 필수
   종아리, 허벅지, 무릎 주변 근육을 풀어줘야 하중이 분산된다.
2. 트레킹 폴(스틱) 활용하기
   체중을 분산시켜 관절 부담을 줄여준다.
3. 작은 보폭으로 천천히 내려오기
   속도보다 안정이 우선이다. 특히 낙엽이 쌓인 길은 미끄러우므로 주의.

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🍁 산행 후 회복 관리

산행 후에는 따뜻한 찜질로 근육을 이완시키고, 온수욕이나 스트레칭을 통해 피로를 풀어주는 것이 좋다. 통증이 2~3일 이상 지속된다면 단순 근육통이 아닌 연골 손상이나 추간판(디스크) 문제일 수 있으므로 병원을 찾는 것이 안전하다.

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가을 산의 아름다움은 천천히 즐길 때 오래간다.
무릎과 허리를 아끼며, 건강한 산행으로 진짜 ‘가을 힐링’을 느껴보자. 🍂