모르고 먹으면 소용 없는 영양제, 최고·최악 조합은

 

 

 

모르고 먹으면 소용없는 영양제

같이 먹으면 ‘시너지 폭발’, 같이 먹으면 ‘효과 증발’… 조합이 갈립니다.
영양제도 팀플이 중요해요. 혼밥은 안 됩니다. 😄

---

✅ 최고의 궁합 (효과 UP)

1️⃣ 비타민 D + 칼슘

• 흡수율 상승의 정석 조합
• 뼈·치아 건강, 골다공증 예방에 찰떡

2️⃣ 철분 + 비타민 C

• 철분 흡수율을 확 끌어올림
• 빈혈·어지럼증 예방에 도움
• ✔ 공복 복용이 가장 좋음

3️⃣ 오메가3 + 비타민 E

• 산화 방지 + 혈관 건강 시너지
• 심혈관 보호 효과 강화

4️⃣ 마그네슘 + 비타민 B군

• 피로 회복·근육 이완·신경 안정
• 저녁 복용 시 숙면 보너스 🌙

---

❌ 최악의 조합 (효과 DOWN)

1️⃣ 칼슘 + 철분

• 서로 흡수 경쟁 → 둘 다 손해
• 최소 2시간 간격 필수

2️⃣ 아연 + 철분

• 미네랄끼리 충돌
• 장기 복용 시 결핍 위험

3️⃣ 비타민 A·E + 오메가3 과다

• 지용성 비타민 중복 → 체내 축적 위험
• “좋다고 많이”는 금물 ⚠️

4️⃣ 공복 커피 + 영양제

• 카페인이 흡수 방해
• 특히 철분·마그네슘엔 치명적 ☕❌

---

⏰ 복용 시간도 중요!

• 아침 식후: 비타민 B군, 비타민 C
• 점심/저녁 식후: 오메가3, 비타민 D, 칼슘
• 취침 전: 마그네슘
• 공복: 철분(+비타민 C)

---

한 줄 요약 😄

영양제는 많이 먹는 게 아니라 ‘잘’ 먹는 게 핵심.
궁합 맞추면 약이 되고,
아무 생각 없이 먹으면… 그냥 비싼 캔디입니다. 🍬💸