❤️ 출출할 때 조금씩 먹으면...심장 건강에 좋은 간식거리

출출할 때 조금씩 먹으면…

심장 건강에 좋은 간식거리 TOP 선택지 ❤️

 

 

배고픔을 참고 폭식으로 가느니, 심장에 이로운 간식을 소량·제때 먹는 게 훨씬 낫습니다. 포인트는 혈당 급등 없이 혈관을 돕는 조합이에요.

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🥜 1) 견과류 한 줌(20~30g)

• 아몬드·호두 추천
• 불포화지방 → LDL 콜레스테롤 ↓
• 염분 없는 생·볶음으로

👉 팁: 하루 한 줌까지만(칼로리 관리).

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🍫 2) 다크초콜릿(카카오 70%↑)

• 폴리페놀 → 혈관 확장·혈압 안정
• 1~2조각이면 충분

👉 팁: 설탕 많은 밀크초콜릿은 패스.

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🍓 3) 그릭요거트 + 베리

• 단백질·프로바이오틱스 → 염증 ↓
• 블루베리·딸기 → 항산화

👉 팁: 무가당 선택, 꿀은 소량만.

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🥑 4) 아보카도 슬라이스

• 칼륨·단일불포화지방 → 혈압 관리
• 토스트 ½장에 얹어도 OK

👉 팁: 하루 ¼~½개 적당.

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🍎 5) 사과·배 + 땅콩버터 소량

• 수용성 식이섬유 → 콜레스테롤 배출
• 단백질·지방 소량 보완

👉 팁: 땅콩버터는 무가당·무첨가로 1스푼.

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❌ 피하면 좋은 간식

• 과자·빵·도넛(트랜스지방)
• 가공육·짠 안주(나트륨 폭탄)
• 당음료·에너지바 일부(숨은 설탕)

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한 줄 요약

출출할 때의 ‘작은 선택’이 혈관 나이를 결정한다.
소량·천천히·자연식—이 세 가지만 기억하세요.