상상드림 님의 블로그

🍽️ “배불러도 왜 자꾸 먹을까?”심리학자가 말한 과식 해결책📌 배는 찼는데 손은 계속 간다… 이유는 따로 있다“분명 배부른데 과자 봉지를 또 뜯었다…”이 경험, 누구나 한 번쯤 있습니다.👉 문제는 ‘의지 부족’이 아니라👉 뇌와 감정의 작동 방식입니다.심리학에서는 이를“감정 기반 섭취(Emotional Eating)”라고 설명합니다.🧠 과식이 반복되는 진짜 이유과식은 배고픔 때문이 아니라👉 감정과 보상 시스템 때문입니다.✔ 스트레스 → 음식으로 해소✔ 지루함 → 먹는 행동으로 자극✔ 보상 심리 → “오늘 힘들었으니까…”✔ 습관 → TV 보며 자동 섭취👉 특히 달고 기름진 음식은뇌에서 도파민(쾌감 호르몬)을 분비시켜계속 먹게 만듭니다.⚠️ 이런 패턴이면 ‘감정 과식’입니다배고프지 않은데 먹는다..

🧂 집중력 떨어지고, 신장 망가지기도…‘이것’ 과다 섭취 금물📌 “짠맛이 당길수록 위험 신호입니다”라면 국물, 젓갈, 김치, 가공식품…우리 식탁에서 빠지지 않는 ‘이것’의 정체는 바로 소금(나트륨)입니다.적당하면 생명 유지에 필수지만,👉 **과다 섭취하면 몸 전체를 무너뜨리는 ‘조용한 적’**이 됩니다.🧠 나트륨 과다, 몸에서 벌어지는 변화나트륨을 많이 섭취하면 몸은 균형을 맞추기 위해 물을 끌어옵니다.✔ 혈액량 증가 → 혈압 상승✔ 신장 부담 증가 → 기능 저하✔ 뇌 혈류 변화 → 집중력 저하👉 결과적으로“머리는 흐려지고, 신장은 혹사된다”⚠️ 특히 위험한 사람들다음에 해당된다면 나트륨 섭취를 반드시 줄여야 합니다.🩺 고혈압 환자💉 당뇨병 환자💧 신장 질환 위험군🧑‍💼 잦은 외식·배달..

🍗 “차라리 발가락을 떼어놓고 싶다”…치맥 즐기던 4050 덮친 ‘악마의 통증’ 정체는?📌 한밤중 찾아오는 지옥의 통증퇴근 후 시원한 맥주 한잔, 바삭한 치킨 한 조각…그런데 다음 날 새벽,👉 엄지발가락이 불타는 듯 아프다👉 이불만 스쳐도 비명을 지른다이런 경험, 있다면 단순한 근육통이 아닙니다.👉 바로 통풍입니다.🧠 통풍, 왜 생길까?통풍은 혈액 속 요산이 많아지면서 시작됩니다.✔ 요산이 과다 생성되거나✔ 배출이 제대로 안 되면👉 요산이 결정 형태로 변해👉 관절(특히 발가락)에 쌓이며 염증 유발그 결과가 바로🔥 **‘악마의 통증’**이라 불리는 통증입니다.🍺 치맥이 위험한 이유치킨 + 맥주 조합이 문제인 이유는 명확합니다.✔ 맥주 → 요산 생성 증가 + 배출 방해✔ 튀긴 음식 → 대사..

🏃‍♂️ “쉽고 편한데 살 빠지는 운동?”천천히 뛰는 ‘슬로우 조깅’ [이슈픽]📌 “헉헉 뛰지 않아도 된다?” 의외의 다이어트 비밀운동하면 떠오르는 이미지,👉 숨이 턱까지 차오르는 달리기…하지만 요즘은 정반대입니다.👉 “대화하면서 뛸 수 있을 정도의 속도”이게 바로 ‘슬로우 조깅’의 핵심입니다.힘들지 않게, 오래, 꾸준히.이 단순한 원칙이 체지방 감량에 surprisingly(?) 효과적이라는 사실!🧠 슬로우 조깅이 살 빠지는 이유슬로우 조깅은 일반 달리기보다 강도는 낮지만,👉 지방을 태우는 ‘최적 구간’에 오래 머무는 운동입니다.✔ 숨차지 않는 강도✔ 심박수 안정✔ 지방 연소 효율 ↑👉 쉽게 말해“힘들게 잠깐보다, 편하게 오래가 더 잘 빠진다”🏃‍♀️ 슬로우 조깅, 이렇게 하면 됩니다✔ ..

🥩 “단백질 많이 먹었다간…” 신장 전문의의 경고근육 키우려다 신장 망친다? 반드시 알아야 할 진실📌 “단백질은 많을수록 좋다?”…절반만 맞는 이야기헬스 열풍과 함께 닭가슴살, 단백질 쉐이크를 챙겨 먹는 사람들이 크게 늘었습니다.하지만 신장 전문의들은 입을 모아 말합니다.👉 “단백질, 많이 먹는다고 무조건 좋은 건 아니다”특히 신장은 우리가 먹은 단백질의 ‘찌꺼기’를 처리하는 기관이기 때문에, 과도한 섭취는 오히려 신장에 과부하를 줄 수 있습니다.🧠 단백질 과다 섭취, 몸에서는 이렇게 작동합니다단백질은 몸속에서 분해되면서 요소(urea) 같은 노폐물을 만듭니다.이 노폐물을 걸러내는 역할이 바로 신장입니다.✔ 단백질 많이 먹음 →✔ 노폐물 증가 →✔ 신장 필터(사구체) 과부하 →✔ 장기적으로 기능 ..