🩸 “순식간에 피떡 만든다”… 응급의학과 교수가 ‘폭탄 키운다’며 경고한 좌식생활

 

 

🩸 “순식간에 피떡 만든다”… 응급의학과 교수가 ‘폭탄 키운다’며 경고한 좌식생활

하루 종일 의자에 앉아 컴퓨터를 보거나 TV를 시청하는 생활, 혹시 익숙하지 않으신가요?

직장인은 물론 은퇴 후 집에서 생활하는 중장년층과 노년층도 오랜 시간 앉아 있는 경우가 많습니다.

그런데 이렇게 움직임이 부족한 생활습관이 우리 몸속 혈관에 심각한 문제를 일으킬 수 있다는 사실을 알고 계셨나요?

특히 장시간 앉아 있으면 다리의 혈액순환이 느려지고, 심한 경우 혈전(피떡)이 생겨 생명을 위협하는 폐색전증으로 이어질 수 있습니다.

오늘은 우리가 무심코 반복하는 좌식생활이 왜 위험한지, 그리고 혈전 예방을 위해 무엇을 실천해야 하는지 알아보겠습니다.

🩸 1. 오래 앉아 있으면 왜 피떡이 생길까?

혈전은 혈액이 혈관 안에서 굳어 만들어진 덩어리입니다.

우리 몸은 걷거나 움직일 때 종아리 근육이 수축하면서 다리의 혈액을 심장 쪽으로 밀어 올리는 역할을 합니다. 이를 흔히 '종아리 근육 펌프'라고 부릅니다.

하지만 오랫동안 움직이지 않고 앉아 있으면 이 펌프 기능이 줄어들면서 다리 정맥의 혈액 흐름이 정체될 수 있습니다.

이러한 혈류 정체는 혈전 형성 위험을 높이는 중요한 요인입니다.

특히 장거리 비행이나 자동차 여행, 장시간 컴퓨터 작업처럼 같은 자세를 오래 유지하는 상황에서는 더욱 주의해야 합니다.

⚠️ 2. 다리에 생긴 피떡이 폐혈관을 막을 수 있다

가장 주의해야 할 질환 중 하나가 바로 심부정맥혈전증과 폐색전증입니다.

• 심부정맥혈전증: 주로 다리 깊숙한 정맥에 혈전이 생기는 질환입니다.
• 폐색전증: 다리 등에 생긴 혈전이 혈류를 타고 이동해 폐동맥을 막는 응급질환입니다.

폐혈관이 막히면 갑작스러운 호흡곤란과 가슴 통증, 심한 경우 쇼크와 사망까지 초래할 수 있습니다.

따라서 다리의 혈액순환을 방해하는 생활습관을 가볍게 여겨서는 안 됩니다.

🚨 3. 이런 증상이 나타나면 주의하세요!

다음과 같은 증상이 나타나면 혈전 가능성을 확인해야 합니다.

① 한쪽 다리만 갑자기 붓는 경우

② 종아리 통증이나 압박감이 나타나는 경우

③ 한쪽 다리가 다른 쪽보다 뜨겁거나 붉어지는 경우

④ 특별한 이유 없이 갑자기 숨이 차는 경우

⑤ 숨을 깊게 들이마실 때 가슴 통증이 발생하는 경우

특히 갑작스러운 호흡곤란, 흉통, 실신 등이 나타나면 폐색전증 가능성이 있으므로 즉시 119에 연락해야 합니다.

다리 부종이나 통증만으로 혈전을 확진할 수는 없으므로 의료기관에서 검사를 받는 것이 중요합니다.

🚶 4. 혈전 위험을 낮추는 생활습관 7가지

① 30~60분마다 자리에서 일어나기

장시간 앉아 있다면 중간중간 일어나 가볍게 걸어주세요. 정해진 간격에 얽매이기보다는 자주 자세를 바꾸고 움직이는 습관이 중요합니다.

② 종아리 근육 움직이기

앉은 상태에서도 발뒤꿈치를 들었다 내리거나 발끝을 몸 쪽으로 당겼다가 펴는 동작을 반복하면 좋습니다.

③ 하루 30분 걷기

무리하지 않는 범위에서 산책과 가벼운 걷기를 꾸준히 실천하세요.

④ 충분한 수분 섭취

탈수를 피하고 물을 규칙적으로 마시는 습관을 들이세요. 다만 물만 많이 마신다고 혈전이 예방되는 것은 아닙니다.

⑤ 다리 꼬는 습관 줄이기

한 자세로 오래 앉아 있지 말고 편안한 자세로 자주 바꿔주세요.

⑥ 적정 체중 유지하기

과체중과 비만은 혈전 위험을 높이는 요인이 될 수 있으므로 적절한 체중 관리가 필요합니다.

⑦ 흡연을 피하고 만성질환 관리하기

흡연을 중단하고 당뇨병, 고혈압 등 만성질환을 꾸준히 관리하는 것이 좋습니다.

👵 5. 특히 중장년층과 노년층은 더 주의해야

나이가 들수록 신체활동이 줄어들고 여러 만성질환이나 수술 후 회복 등으로 움직임이 제한되는 경우가 많습니다.

특히 다음과 같은 사람들은 혈전 위험에 더욱 주의해야 합니다.

• 장시간 누워 있거나 앉아 생활하는 사람
• 최근 큰 수술을 받았거나 입원했던 사람
• 과거 심부정맥혈전증이나 폐색전증을 경험한 사람
• 암 치료를 받고 있는 사람
• 비만이나 혈액응고 관련 위험요인이 있는 사람

혈전 고위험군이라면 의료진과 상담해 예방 방법을 확인하는 것이 좋습니다. 필요에 따라 압박스타킹이나 항응고제 등을 사용하기도 하지만 반드시 의료진의 판단에 따라야 합니다.

❤️ 6. 건강을 지키는 가장 쉬운 방법은 움직이는 것!

우리는 건강을 위해 좋은 음식과 영양제를 챙기면서도 정작 몸을 움직이는 일은 소홀히 할 때가 많습니다.

하지만 혈관 건강을 위해서는 거창한 운동보다 일상에서 자주 움직이는 습관이 중요합니다.

TV를 보다가도 잠시 일어나 걷고, 컴퓨터 작업 중에도 틈틈이 다리를 움직여 주세요.

하루 종일 앉아 있는 생활을 조금씩 바꾸는 것만으로도 건강관리에 도움이 될 수 있습니다.

오늘부터 실천해 보세요.

• 한 시간 이상 같은 자세로 앉아 있지 않기
• 틈틈이 일어나 걷기
• 종아리 근육 움직이기
• 매일 꾸준히 산책하기

우리 몸의 혈관은 하루도 쉬지 않고 혈액을 운반합니다.

건강한 혈관을 지키는 첫걸음, 지금 의자에서 일어나는 작은 움직임부터 시작해 보세요!

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