🦴 “나이드니 기운 없고 걷기 힘들어”…노화 아닌 ‘이 영양소’ 부족이 원인?

 

 

 

 

🦴 “나이드니 기운 없고 걷기 힘들어”…노화 아닌 ‘이 영양소’ 부족이 원인?

 

 

나이가 들면서 쉽게 피로해지고 다리에 힘이 빠지거나 걷는 속도가 느려지는 것을 단순히 노화 때문이라고 생각하는 경우가 많습니다. 하지만 이러한 증상이 반드시 나이 때문만은 아닙니다. 전문가들은 비타민 B12 부족이 원인인 경우도 적지 않다고 말합니다.

비타민 B12, 왜 중요할까?

비타민 B12는 적혈구 생성과 신경세포 건강을 유지하는 데 꼭 필요한 영양소입니다. 부족하면 산소 공급이 원활하지 않아 쉽게 피곤해지고, 신경 기능에도 문제가 생길 수 있습니다.

특히 고령층은 위산 분비가 감소하면서 음식 속 비타민 B12를 흡수하는 능력이 떨어져 결핍이 발생하기 쉽습니다.

이런 증상이 있다면 확인해 보세요

다음과 같은 증상이 반복된다면 비타민 B12 부족 여부를 확인해 보는 것이 좋습니다.

• 이유 없이 피곤하고 기운이 없다.
• 다리에 힘이 빠지고 걷기가 힘들다.
• 손발이 저리거나 감각이 둔하다.
• 균형감각이 떨어져 자주 비틀거린다.
• 기억력이 예전 같지 않고 집중력이 감소한다.
• 얼굴이 창백하거나 숨이 쉽게 찬다.

이러한 증상은 노화와 비슷해 지나치기 쉽지만, 영양소 부족이 원인이라면 적절한 치료와 식습관 개선으로 호전될 수 있습니다.

비타민 B12가 풍부한 음식

비타민 B12는 주로 동물성 식품에 많이 들어 있습니다.

• 소고기와 간
• 고등어, 연어, 참치 등 생선
• 조개, 굴 등 해산물
• 달걀
• 우유와 치즈, 요구르트

채식을 오래 하는 사람이나 소화기 질환이 있는 경우에는 음식만으로 충분하지 않을 수 있어 의사와 상담 후 보충제를 고려하기도 합니다.

고령층이라면 더욱 주의

다음과 같은 경우에는 비타민 B12 결핍 위험이 높아질 수 있습니다.

• 65세 이상 고령자
• 위 절제술을 받은 사람
• 위염이나 위산분비 억제제를 장기간 복용하는 사람
• 당뇨병 치료제 메트포르민을 장기간 복용하는 사람
• 엄격한 채식주의자

이러한 경우에는 정기적인 혈액검사를 통해 비타민 B12 상태를 확인하는 것이 도움이 됩니다.

무조건 영양제부터 먹을 필요는 없다

피로감이나 보행 장애가 있다고 해서 모두 비타민 B12 부족 때문은 아닙니다. 빈혈, 갑상선 질환, 근감소증, 신경질환 등 다양한 원인이 있을 수 있으므로 정확한 진단이 우선입니다.

증상이 지속된다면 의료기관에서 혈액검사를 받고 원인을 확인한 뒤 필요한 경우에만 보충제를 복용하는 것이 바람직합니다.

마무리

'나이가 들어서 그렇겠지' 하고 넘겼던 피로감과 보행 불편이 사실은 비타민 B12 부족의 신호일 수도 있습니다. 균형 잡힌 식사와 규칙적인 운동, 정기적인 건강검진을 통해 몸이 보내는 작은 신호를 놓치지 않는 것이 건강한 노년의 첫걸음입니다.

오늘의 건강 한마디

"노화는 자연스러운 과정이지만, 영양 부족은 관리할 수 있습니다. 작은 관심이 활기찬 내일을 만듭니다."

─ 香谷 양우현

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