🎁 ‘제2의 심장’ 종아리 근육, 강화하는 운동법 4가지

‘제2의 심장’이라 불리는 종아리 근육은 혈액을 심장으로 밀어 올리는 펌프 역할을 합니다. 약해지면 다리 붓기, 냉증, 피로감이 따라오죠. 다행히 집에서도 간단히 키울 수 있습니다. 핵심만 콕 집은 강화 운동 4가지 👇

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1️⃣ 까치발 들기 (카프 레이즈)

 

 

종아리 기본 중의 기본. 효과는 확실

• 방법: 발을 어깨너비로 벌리고 천천히 까치발 → 2초 정지 → 내려오기
• 횟수: 15~20회 × 3세트
• 팁: 벽이나 의자를 살짝 잡으면 안정감 ↑
• 체감 포인트: “아, 지금 피가 위로 쫙 올라간다”

2️⃣ 계단 오르내리기

 

일상 속 숨은 종아리 트레이너

• 방법: 계단 한 칸씩 천천히 오르내리기
• 시간: 5~10분
• 팁: 내려올 때 더 천천히(이완 자극)
• 보너스: 심폐 기능 + 하체 근력까지 덤 🎁

3️⃣ 발목 펌핑 운동

혈액순환 특화, 앉아서도 OK

• 방법: 앉거나 누워서 발끝을 몸 쪽↔바깥쪽으로 반복
• 횟수: 30~50회 × 2~3세트
• 추천 대상: 오래 앉아있는 분, 비행기·차 이동 중
• 별명: “다리 붓기 SOS 구조 운동”

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4️⃣ 종아리 스트레칭

 

강화의 마무리는 스트레칭

• 방법: 벽 짚고 한쪽 다리 뒤로 뻗어 뒤꿈치 바닥 고정
• 시간: 20~30초 × 좌우 2~3회
• 효과: 근육 탄력 회복, 경련 예방
• 꿀팁: 잠들기 전 하면 다음 날 다리 가벼움 ↑

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📝 실천 팁 한 줄 요약

• 아침: 발목 펌핑
• 낮: 계단 대신 엘리베이터? 오늘은 패스
• 저녁: 까치발 + 스트레칭
  → 하루 10분이면 종아리가 “열일”합니다 😄