🍬 내가 말을 유창하게 못 하는 이유- ‘이것’ 많이 먹은 탓?

 

“말이 유창하게 안 나온다… 왜 이럴까?”

혹시 ‘이것’을 자주 먹는 습관이 원인이 될 수도 있다는 사실, 생각보다 모르는 분이 많습니다.

바로…

🍬 설탕(당류) 과다 섭취입니다.

---

🧠 “말이 막히는 느낌”… 설탕이 왜 영향을 줄까?

과학적으로 당류 과다 섭취는 뇌 기능·언어 표현력·집중력 저하와 관계 있다는 연구가 여러 번 나왔습니다.
말 그대로 뇌가 흐려지는 ‘당(糖) 피로’ 현상이 생기는 겁니다.

---

1️⃣ 당류 많이 먹으면 뇌 연결망이 둔해진다

과도한 설탕은

• 해마 기능 저하
• 뇌 신경세포의 연결 약화
• 기억력·언어 처리 속도 감소
  를 유발합니다.

🔍 즉, 입이 문제가 아니라 뇌의 “표현 엔진”이 느려지는 것이죠.

---

2️⃣ 혈당의 급격한 오르내림 → 사고력 ‘뚝’

달달한 음료·빵·과자·디저트를 먹으면
혈당이 갑자기 튀어 올랐다가 급격히 떨어지는 과정이 생깁니다.

이때

• 말 더듬기
• 문장이 잘 안 이어짐
• 단어가 갑자기 생각 안 남
  같은 뇌 피로 현상이 흔히 나타납니다.

---

3️⃣ ‘당독성’은 뇌의 언어영역까지 영향을 준다

지속적으로 당을 많이 먹으면
뇌 염증을 높이고
전두엽 기능(사고·판단·언어 조합)을 떨어뜨립니다.

→ 설명하려고 해도 말이 정리가 안 되고
→ 순간순간 표현력 저하가 나타날 수 있음

---

4️⃣ 장 건강과도 연결 — 장내 미생물 불균형 → 뇌 기능 저하

많은 당 = 나쁜 균 증가
→ 장-뇌 축(Gut-Brain Axis) 교란
→ 집중력 저하, 말 속도 느려짐, 표현력 둔화

“장내 환경이 나빠지면 말도 막힌다”라는 말이 그냥 농담이 아닙니다.

---

🧁 특히 이런 식습관이 있다면 더 영향 큼

• 하루 2잔 이상 카페라떼·달달한 커피
• 빵·디저트 자주 먹음
• 음료(콜라·에너지드링크·밀크티) 자주 마심
• 야식으로 과자·초콜릿 집어 먹음
• 식사 대신 간식 섭취 잦음

이러면 뇌가 계속 당 피로 상태가 되어 언어 표현력이 떨어질 가능성이 큽니다.

---

🍵 그럼 어떻게 하면 좋아지나?

✔ 단 음식 줄이기

하루 총 당류 25~50g 이하
(시판 커피 1잔에 이미 20g 넘는 경우 많음)

✔ 단 음식 먹은 날은

녹차, 물, 단백질 위주 식사로 균형 맞추기

✔ 꾸준히 먹으면 말이 더 잘 풀리는 음식

• 오메가3(고등어·연어·호두)
• 블루베리
• 녹차
• 달걀
• 아몬드
• 현미·귀리 등 복합탄수화물

✔ 잠 + 수분 충분히

당 피로는 수분 부족과 함께 오면 훨씬 심합니다.

---

✨ 한 줄 결론

말이 유창하게 안 되는 이유, 때로는 ‘표현력 부족’이 아니라 ‘당 피로에 잠긴 뇌’ 때문일 수 있다.
달달한 식습관부터 조절하면 말도, 집중력도 확 살아난다.